俯卧撑可能是这个星球上最著名的运动了。作为一种身体健康的衡量标准，它被从中学体育老师到教官的每个人都使用。如果你想增强力量，在你的锻炼计划中加入俯卧撑是一个不错的选择，但是过多的俯卧撑可能和根本不锻炼一样糟糕。
俯卧撑的力量
长期以来，简单的俯卧撑一直被用来衡量力量，因为它依赖于你全身的肌肉群来完成完美的动作。电视健身先锋杰克·拉兰内在接受英国《每日邮报》采访时说:“做这些运动需要力量，很多运动都需要耐力。纽约时报。俯卧撑锻炼你的胳膊、腿、胸部、肩膀和核心部位，是你整体健康的基本表现。你应该多久把俯卧撑加入到你的锻炼中取决于你的整体健康水平。
俯卧撑测试
健康测试在公立学校很常见。如果你正在寻找一个基本的体能水平作为俯卧撑的目标，一个体能测试会根据你能完成的俯卧撑数量来给你打分。健康测试，由华盛顿邮报》，根据你的年龄分组，对你能做的连续俯卧撑的数量进行评分，从优秀到较差。每个人的生理机能都不一样，但这些数字为你做俯卧撑时的期望值提供了一个近似值。
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有多少是太多？
它可以做俯卧撑常常约翰芬琳，在托马斯·杰斐逊大学研究所罗斯曼的整形外科医生说。芬琳执行撕裂肩袖手术，甚至肩置换，对于谁可能有患者过分强调通过频繁俯卧撑这些关节。芬琳建议从未进行体重的锻炼，如俯卧撑到故障点;阻止你达到极限之前，让你的身体休息之前，你的肌肉弱化不稳定的点。“我建议在完美的形式代表20，”芬林说，在与费城问询的采访。
知道你的极限
就像健康测试显示的那样，年龄是决定日常活动中正确做多少个俯卧撑的主要因素之一。如果你是一个20多岁的个体，而且你相对健康，俯卧撑没有危险，你不太可能伤害你的关节。对于中年人来说，风险水平会上升。“对肩关节来说，俯卧撑是一项复杂的运动，”芬林说。“一旦到了40岁，你就不应该工作到失败。相反，你应该追求完美的体型。”
完美的俯卧撑
一个完美的俯卧撑开始时，你的手与肩成一条直线——太宽，你可能会受伤。收紧你的腹肌，下背部和背部，向臀部拉你的膝盖骨，把你的整个身体变成一个长平板。身体向下直到胸部离地面几英寸。然后，向上按，回到起始位置。如果手的位置合适，你的肩膀就不会承受额外的压力。
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