俯卧撑被称为一个奇妙的上身强化剂，在胸部和肩部用于构建耐力和功率。如果使用得当，但是，推起激活的核心 - 包括AB肌肉 - 为稳定。事实上，俯卧撑使用相同的肌肉的锻炼板，让您的车身刚性的同时，按下向上和向下。
核心工作，俯卧撑
你的核心肌肉是固有的远足让你的臀部或每次执行俯卧撑时下沉。腹直肌，形成你的腹部的前鞘，稳定你的心，一样的腹横深层核心肌肉，在腰部两侧的斜肌。的后腰也帮助肌肉你的身体保持平行于地板。
腹部最大化招聘
如果你做俯卧撑的速度太快或者没有完成所有的动作，那么你的腹肌在做俯卧撑的时候就会被欺骗。执行俯卧撑用适当的形式，降低你的身体，直到你的胸部几乎接触地面。
保持你的腹部在整个运动中收缩。要做到这一点，收紧你的腹部支撑的冲压时可能的方式。即使你需要修改，并把你的膝盖在地板上，以减少强度，你还是会如果你使用正确的形式得到了很好的锻炼。
一旦你掌握了经典的推升，使用平衡装置添加的挑战。把你的手或脚放在一个稳定的球，你执行的推起增加核心肌肉的激活。抬起一只腿或对你的胳膊肘拉膝盖您降低下来 -蜘蛛侠风格- 更加招募你的腹部肌肉。
尝试俯卧撑与肩水龙头通过降低进入上推，并且在不断上升，快速点击一个肩部与相对的手，然后切换手。此举需要你的腹部来激活，并在顶部提供了稳定的额外位为你平衡的只有三点。
发表在A 2014研究“中国体育科学与医学”证明了悬浮推有效募集腹部 - 远远超过标准推。
为了执行这一举措，调整普利系统，使两个手柄是从地面只有几英寸。进入在悬挂线缆的手柄用你的双手一推位置，然后继续，你会与一个标准的俯卧撑。
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真正的调子阿布斯
俯卧撑做激活你的腹肌，但本身是不够的，给你一个定义的中间。与有氧运动将它们结合起来，燃烧热量，帮助你减掉脂肪，品质的饮食和总的身体力量训练。
您可以通过定期包括工作你的背部，手臂，腿部和臀部，除了其他举动，解决你的腹部，如木板成立，仰卧起坐和躯干曲折性移动构建更加低调和肌肉的身体和腹部。