从髋关节滑囊炎愈合的同时做有氧运动

臀部粘液囊炎会让你的有氧运动变得非常困难。大多数的有氧运动涉及到髋关节的运动，这只会进一步刺激滑囊，阻碍愈合并加重疼痛。

髋关节滑囊炎的康复需要大约六周的时间。在这一阶段最严重的阶段，你要设法控制疼痛。有氧运动应该限制臀部的运动，所以你可能会对手臂测力器非常熟悉。

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一个循环测力计使用你的上半身加快你的心率和挑战你的心血管系统。你坐在一组自行车曲柄后面，用你的胳膊而不是腿发动。这可以让你的臀部得到休息，这样你就不会加重滑囊炎，但心率会加快。

因为摇臂会用到不同的肌肉，一开始可能会显得很笨拙，所以你最好把机器当作一种间歇锻炼。

热身5分钟左右，然后每隔20到40秒进行一次。间隔包括强度的增加，你可以通过增加曲柄的速度或增加阻力来实现。每次高强度间歇，以轻松的速度转动曲柄约1分钟。

如果你是新手，可以从15分钟的锻炼开始。随着时间的推移，随着手臂和肩膀的适应，你可以增加在机器上做运动的时间间隔。当你变得更有能力的时候，可以让高强度的间歇持续更长时间——60到90秒。

随着治疗的进展，你的医生应该建议你逐渐恢复臀部的活动范围，这样你就可以在日常活动中增加一些步行。当你这样做的时候，去短时间不会加重疼痛。保持你的步伐缓慢和稳定，最终增加更多的快步走强度，因为你感觉更有能力，不会经历增加的疼痛。你可能刚开始只跑几个街区，然后在几天甚至几周的时间里逐渐增加距离。

在愈合的最后两个阶段，你将寻求恢复完整的活动范围和防止复发的情况。在这一阶段逐渐恢复传统的有氧运动，包括徒步旅行、骑车和跑步。当然，如果你在治疗过程中感到疼痛，请咨询你的医生。

跑步-步行法是一种有氧运动，它可以帮助你把这种运动重新引入到你的锻炼中。只有在治疗后期，当你的医生说可以的时候，你才可以尝试这个锻炼。当你有急性症状时跑步会阻碍你的恢复。

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走5到10分钟，逐渐热身。接下来，慢慢慢跑1分钟，步行3分钟。温和的意思是轻松的步伐——不要短跑。如果跑步没有疼痛，根据你的耐力和疼痛程度重复这个步骤5到10次。如果你感到疼痛，你可能会阻碍康复，应该回到只步行锻炼，或者继续休息下半身，用手臂测力器做有氧运动。

随着时间的推移和康复的进展，你可以延长跑步的间隔时间和缩短步行的间隔时间。最重要的是，不要急于回到跑步、骑车或其他涉及下半身的有氧运动。滑囊炎是关节需要休息才能痊愈的信号。