如果你开始多走路，你可能会想知道你每天消耗了多少额外的卡路里。你可以用步数-英里计算器或步数-卡路里燃烧计算器来给你一个大概的数字;然而，可能还有其他因素需要考虑。
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Steps-to-Calories燃烧计算器
每个人的身体都不同，因此储存脂肪和燃烧卡路里的方式也不同。的梅奥诊所他解释说，运动时燃烧的卡路里数量取决于很多因素，包括运动类型、强度和个人因素，比如体重。
作为一般的指导方针克利夫兰诊所他指出，根据平均步行步幅2.5英尺计算，2000步大致相当于1英里。步行1英里可以帮助你燃烧大约100卡路里。然而，实际燃烧的卡路里数量取决于你的速度和强度等因素。
以速度为例。跑步一英里比悠闲地散步一英里消耗的卡路里更多。根据疾病控制和预防中心在美国，跑步每小时燃烧的卡路里是步行的两倍多。强度也是一个因素。负重行走500步或者在斜坡上行走会比没有负重行走或者在平地上行走消耗更多的卡路里。
个人因素，比如你的身高，体重，性别，年龄和其体内脂肪含量的百分比还能影响你运动时燃烧多少卡路里美国运动委员会。两个人做同样的运动，强度相同，持续时间相同，消耗的热量不一定相同。
克利夫兰诊所说你可以用跟踪装置比如计步器、健身手环或智能手机应用，可以追踪你走了多少步。其中一些设备还配备了“步到卡路里燃烧”计算器。计算器可能也可能不能准确地告诉你燃烧了多少卡路里;然而，有些人会要求你输入你的年龄、性别、身高和体重等信息，这样他们可以给你一个更准确的估计。
朝着正确的方向前进
散步对健康有几个好处。事实上，2015年6月发表在《科学》杂志上的一项研究体育活动与健康杂志散步是美国成年人中最常见的体育活动。
它是免费的，不需要任何特殊设备或培训，这让它更受欢迎。的美国国立卫生研究院(NIH)说，虽然有些人不能做某些运动，但大多数人可以走路，包括残疾人。除了很容易，走路受伤的风险也很低，这使它成为一种相对安全的运动形式。
根据国家卫生研究院在美国，经常散步有助于降低患高血压、糖尿病和心脏病的风险。它还可以改善你的情绪，增强你的肌肉和骨骼，帮助你减肥。2015年11月发表在《美国医学杂志》上的一项研究流行病学杂志的发现经常散步也能帮助你活得更久。
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