虽然大多数人烧每走或跑的英里左右100卡路里的热量，这只是一个广义的估计。你燃烧卡路里，真正的数量取决于多种因素，包括你的体重是多少和你的工作有多难或者有多快你走。
带一个计步器，它可以计算你的步数，或者其他的健康追踪器，可以增加你的动力去完成步数报告ACE健身。
你可以购买一个相对便宜的计步器来获得激励效果，但它可能不具备更昂贵产品的所有功能。如果你的计步器不能帮你做到这一点，你需要知道如何将计步器计算的步数转化为实际消耗的卡路里。您可以通过一些简单的计算来完成此转换。
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慢休闲散步
首先，用你的体重乘以0.57来计算你在步行1英里(约每小时2英里或30分钟一英里)时燃烧了多少卡路里。例如，如果您的体重是175磅，计算结果将是这样的:每英里0.57 x 175 = 99.75卡路里。
为了把这个数字减到每步燃烧了多少卡路里，你可以带着你的计步器随便走一英里。记录的花了你走路有1英里的步数。
例如，它可能已经采取了你2200层的步骤。除以你的需要，你多走一英里的步数每英里消耗的卡路里数。其结果是，你可以用它来计算出你从你走你走的步数多少卡路里燃烧独特的到你转换因子。
例如，计算是这样的了谁燃烧卡路里99.75每英里和2200步走一英里的人：每英里99.75卡路里/每英里每步= 0.045热量2200步骤。
乘以你采取措施，如在任何给定的步行通过你的计步器显示，数中的转换系数要弄清楚你多少卡路里燃烧。例如，如果从示例中的人走了7000步，计算是这样的：7.000步骤X每步= 317个卡路里的热量0.045。
小费
作为替代，将你的体重，身高，分钟数你走了和其他信息到一个免费的在线卡路里计算器应用程序，如卡西欧Keisan步行卡路里计算器，并点击“执行”或“输入”你多少卡路里消耗到达。
快走或快步走
当您增加的速度，你还可以根据增加热量的燃烧美国运动协会。乘以你的体重由0.5来计算你快走1英里消耗的热量。这一因素是基于一个公式，计算卡路里，当一个人走3.5英里的速度燃烧。
例如，如果你的体重是175磅，计算是这样的：每英里每英里175 X 87.5 =每磅卡路里热量0.5。
再次，轻快地走了整整1英里而穿着你的计步器。记录的花了你走路有1英里的步数。例如，它可能需要你只有1400步骤，因为你通常需要更大的进步而步履轻快。
除以你通过它把你带到走一走找到你可以用它来计算出你从你每次走路时采取措施的数量多少卡路里燃烧转换因子的步数每英里消耗的卡路里数。
例如，计算是这样的了谁燃烧卡路里87.5每英里和步行为1400个步骤一英里的人：每英里87.5卡路里/每英里每步= 0.063热量1400步骤。
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乘以你了，因为在任何给定的步行通过你的计步器表示，要弄清楚有多少消耗的卡路里步数中的转换系数。例如，如果从示例中的人走了7000步，计算是这样的：7.000步骤X每步= 437个卡路里的热量0.063。