当肩膀穿过痉挛时，发生上背结。
图像信用：Staras / Istock / Getty Images
当肌肉如梯形，特雷斯，射击器筛选或拉特索姆死亡的肌肉等肌肉（如肌肉）发生在紧密痉挛时，发生在痉挛中发生的结，强制收缩并撞击神经。从肩胛骨之间的钝痛到似乎起源于头骨底部的灼热头痛，上背结可能导致症状范围从轻度不适到休息疼痛。热量，冰和非甾体类抗炎药物可以帮助缓解疼痛。但某些练习和延伸可以帮助平滑痉挛，并防止未来的这种事件。
阅读更多：上背部和颈部伸展
跪着胸旋转
这种机动增强了肩部和中背的移动性，有助于稳定肩胛骨和肋骨。
去表演：得到所有四个（桌面）并将左手放在头后面。向内旋转躯干，并尝试将左肘触摸到正确的肘部内部。现在，将你的体重推入右手，向上放松躯干，直到你的左肘指向天花板。在另一侧重复并交替五到10次重复。
羽绒服应该是每个人的背部练习。
图像信用：Fizkes / iStock / Getty Images
唐狗
向下面对的狗，或“沮丧的狗”是瑜伽教导的第一个姿势之一，充分理体：很容易，感觉很好，它很好，沿着脊柱锻炼扭结，朝着上背部工作。
去表演：仰卧用双手在肩宽和脚下处于臀部宽度，几乎与您要做的俯卧撑相同。从地板推开，直到你的手臂是直的，你的臀部在空气中，你的身体正在形成颠倒的V.压制在地板上，将你的重量转移到你的脚跟上，脚在地板上平。保持背部，腿部和手臂，同时旋转肩胛骨向内旋转。保持一分钟，慢慢释放。
弯曲的臂墙伸展
有时过紧的胸部肌肉 - 特别是位于PEC专业下的胸廓次要，可以是上背部结的部分原因，因为它们向前拉动肩部和其余的上背部肌肉。弯曲的臂壁伸展有助于通过伸出PEC次要来释放您的上背部。它也打开了肩胛骨肌肉。
去表演：用右腿站在你身后和你的左腿前进，前进到一个弓步。将右臂用掌握在L位置的门框上用手掌和上臂抬起肩部高度。让你的胸部前进。你应该感到胸部侧面的伸展，就像肩胛骨一样。调整手臂沿着门框的位置，以改变伸展。重复在另一边。
阅读更多：延伸背痛缓解
参考