从表面上看，燕麦谷物似乎是一个健康食品的选择。主要成分，全麦燕麦，配备了一个大冲纤维和支持消化系统的健康。坚果和种子提供膳食脂肪对心脏有益的源和干果添加天然糖，以满足您的甜食。
然而，燕麦的健康的好处可以通过谷物被屏蔽装载有加糖和人工成分。此外，密集的成分含有更多的卡路里比预期可能。这是必须检查的营养成份找到麦片品牌最能保留燕麦的营养价值无不良成分的负荷。考虑其高热量含量也确定份量时。
小费
尽管燕麦中的主要成分 - 燕麦，坚果，种子和干果 - 既可以是美味又营养，许多商店买麦片品牌含有添加糖和人工配料。选择燕麦前检查营养信息和份量。
糖和人工成分
当燕麦谷物购物，检查糖和脂肪的含量，以及整体的成分列表。许多燕麦品牌，即使是那些被认为是健康的，含有大量的添加糖不利于任何营养价值。
该列表中糖的许多来源，避免产品配料表时，粘附至那些糖含量从干果或蜂蜜的。产品在热量或要求低是“低脂”或“无糖”，往往消除健康的成分，使这种说法。
购买这些物品之前，考虑一下健康的好处可能会被牺牲。许多产品，即使是那些兜客“全天然”的成分，可以包含不健康的反式脂肪，人造色素和防腐剂，所以在购买前仔细检查标签。
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卡路里含量
除了检查营养资料标签，也比较卡路里含量和份量。燕麦装有很多营养丰富的成分，为消费者提供丰富的健康益处和能源，而且增加的卡路里含量。
据国家心脏，肺和血液研究所的报告，2013，保持健康的体重在转到仅有1杯自制的燕麦中含有大约500个卡路里的热量和55克脂肪，比一般的谷类早餐高出许多。
所述NHLBI报告建议用低脂肪和低热量的选项，如燕麦片或麸片更换燕麦如果控制体重是一个问题。因为它的包装与燕麦的营养物质的推荐份量比同类早餐食品小。购买和消费燕麦麦片时要留意这一点。
保持全天然
为了保持燕麦谷物对健康的益处，尝试家常菜谱而不是在商店购买它。你可以找到原材料，包括燕麦，坚果，并在健康食品商店或农贸市场干果的任意组合。
自定义的成分，以满足您的口味和避免消耗所有这些额外的，人造的东西，在许多商店买来的麦片品牌找到。寻求健康，创意食谱，提示和技巧上的美食杂志网站制作自制燕麦。
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分级燕麦
燕麦可以在健康饮食的地方，因为它包含了每日推荐摄入纤维，蛋白质等营养物质的比例很高。但是，这是必须牢记的人工成分，并考虑定期食用前高卡路里含量。享受燕麦谷物适度，并在其最自然的形式作为一个健康，均衡饮食的一部分。