谷物是饮食计划中有益健康的一部分，可以帮助减肥。最健康的选择是全谷物，低脂肪和低糖。虽然Frosted Flakes比其他谷类食品含糖量高，通常不被认为是减肥食品，但是他们可以成为健康减肥计划的一部分。低热量和低脂肪的谷物，如霜片，可以帮助你减肥。添加脱脂牛奶和新鲜水果等健康配料可以提供大量的片状谷物，帮助你填饱肚子。饱腹感的增加会减少你对高热量、高糖、高脂肪食物的渴望。将磨砂麦片纳入你的减肥计划，作为健康饮食和锻炼计划的一部分。
如何用磨砂麦片减肥
步骤1
吃建议的份量，保持在你的每日热量分配范围内。一份3/4杯的磨砂麦片含有110卡路里，0克脂肪，11克糖，1克纤维和1克蛋白质。只要你每天摄入的卡路里不高于你燃烧的卡路里，低脂肪和低卡路里的食物会帮助你减肥。
步骤2
将脱脂牛奶添加到你的谷物中，作为蛋白质的来源，这将帮助你填饱肚子。蛋白质有助于稳定血糖水平，防止你暴饮暴食，暴饮暴食可能导致体重增加。建议将碳水化合物和蛋白质结合起来，以防止食欲，并为身体提供稳定的能量来源。
步骤3
在你的麦片和牛奶中添加新鲜水果。切一根香蕉，在你的谷类食物中加入半杯蓝莓或一把葡萄干，提供填饱肚子的因素以及必要的维生素和矿物质。水果是低热量、无脂肪的抗氧化剂来源，可能有助于预防癌症和心脏病。
步骤4
在你的麦片碗里加入碎坚果。坚果是一种健康脂肪的来源，能让人满足，还能防止对糖的渴望。健康的脂肪有助于身体吸收维生素，保持荷尔蒙平衡，促进皮肤健康以及其他功能。坚持食用份量，避免摄入过多的卡路里和脂肪。健康的选择包括一盎司杏仁片，山核桃片，一汤匙花生酱或葵花籽黄油。
步骤5
吃磨砂片作为健康饮食计划的一小部分。均衡的饮食应该多吃水果、蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪。每顿饭都要吃一些富含瘦肉蛋白质的农产品，比如鱼、火鸡或瘦肉牛肉、蒸或烤的绿色蔬菜、多叶蔬菜、红薯和沙拉。非动物蛋白来源包括豆类，坚果，扁豆，豆腐和豆豉。在你的饮食计划中替换谷物和食物，以确保多样性，并包含所有健康所需的必要营养素。
警告
在开始任何可能影响你健康的饮食改变之前，咨询健康专家。