经常在跑步机上锻炼可以帮助你减肥，但是锻炼的强度，持续时间和频率以及如何统治你的营养习惯是多少取决于你的营养习惯。
跟踪您在手机上使用在线卡路里计数器或应用程序使用的内容。这是一个很好的资源，可以帮助您实现目标。每周一到两磅的目标是一种侵略性，而且安全的体重减轻率。这意味着在六周内，您有可能安全地跌至12磅。
小费
每周可以在跑步机上锻炼一周，吃健康的饮食。
跑步机的意义
由于您在会话期间燃烧的卡路里数量，跑步机锻炼可以在成功的减肥计划中发挥重要部分。减肥，您需要增加每天燃烧的卡路里数量。如果你燃烧比你消耗更多的卡路里，你将强迫你的身体破坏你储存在你身体上的脂肪，你会减肥。
为了减掉一磅脂肪，你必须比你消耗烧了3,500卡路里，说梅奥诊所。因此，每周减肥一到两磅，每七天将意味着每七天的热量赤字为3,500至7,000。
阅读更多：走跑步机以减肥
燃烧的潜在卡路里
每周3,500至7,000的每周卡路里赤字意味着每日赤字500至1,000卡路里。知道这一点，您可以构建跑步机锻炼，以确保您燃烧适当数量的卡路里。在每个跑步机锻炼期间将燃烧多少卡路里取决于您的会话的强度和持续时间。
例如，在跑步机上的跑步机会比行走更大的卡路里燃烧。根据哈佛卫生出版物如，在6英里/小时的30分钟内，155磅重的人将燃烧约372卡路里。拾取步伐并以7.5英里/小时运行，此人在此期间会燃烧约465卡路里。在跑步机上的4英里/小时的行走速度将在30分钟的锻炼中最终燃烧约167卡路里。
减肥可能性
您需要与您的跑步机锻炼一致，以便燃烧足够的卡路里以创造减肥的赤字。如果您在跑步机锻炼期间步行4英里/小时，因此在每次会议期间烧焦约167卡路里，您将能够在每20次锻炼中创建3,500卡路里的赤字。
这意味着它会带你大约三个星期才能减掉一磅，从而在六周内失去大约两磅。如果您在每次锻炼期间耗尽7.5英里/小时，因此在每次锻炼期间烧伤约465卡路里，您将在每七个锻炼中创建3,500卡路里的赤字，因此在六周内有可能失去六磅的潜力。
阅读更多：如何减掉10磅。使用跑步机的一个月
削减你的卡路里
如果您想成功减肥，您还需要在锻炼锻炼身体减肥，但您还需要确保您在适当数量的卡路里允许创建热量赤字。如果您要消耗高卡路里的膳食，您将迅速取消在跑步机锻炼期间烧焦的卡路里。对您的食用和饮料进行调整也是为了让您每周减掉一到两磅的东西。
拒绝只饮用水，而不是苏打水，而不是苏打水果，种植水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白。值得注意的是，女性永远不会吃不到1,200卡路里的日子，每天1,800卡路里都有1,800卡路里美国锻炼理事会。