合作伙伴健身实心球练习

实心球作为一种有效的锻炼工具已经被使用了几十年。在重量训练中，实心球比自由重量球更容易投掷和使用，是一种有效的重量训练。一些健身球练习可以和伙伴一起进行，以最大限度地提高效率，并完成一些不能单独进行的动作。

当你和同伴一起做仰卧起坐时，仰卧起坐是一种增加你日常仰卧起坐强度的简单方法。一个同伴以经典的仰卧起坐姿势躺在地板上，双脚平放在地板上，膝盖弯曲。你也可以在斜面仰卧起坐的长凳上做这个练习。另一个同伴站在健身球旁边，把球扔给他的同伴。当坐着的同伴放下身体时，球应该从站着的同伴处抛出。坐着的搭档接住球，完成蹲下到地板，然后坐起来，把球扔给站着的搭档。重复10到15次，然后交换位置重复，这样每个搭档都有一个回合。

要想进行致命的斜向和核心锻炼，可以用实心球做站立式旋转。和你的搭档背靠背站着，其中一人拿着实心球。持实心球的一方将上半身向左扭转，另一方将上半身向右扭转。拿球的搭档把球交给她的搭档。然后双方向相反的方向扭转，再次将实心球交给对方。扭转运动，结合实心球的重量，为斜肌和核心肌创造一个有效的阻力练习。重复这个动作15到20次，然后休息。

和伙伴一起练习，你可以同时锻炼你的腿、腹肌和手臂。两脚分开，背对背站着，其中一人拿着实心球。双方从腰部向地板弯曲。第一个拍档将实心球通过他的腿传给第二拍档。第二组接受实心球并将其举过头顶和背部，再次将球传给第一组，后者重复将球置于两腿之间的动作，另一只手将球传给第二组。重复这个动作10到15次，然后休息，切换到另一个方向。提起加重的球和蹲下传递球的组合会在你的手臂和腿以及我们的腹部产生阻力，这是一种有效的全身锻炼。