这已经不是什么秘密，壶铃训练是激烈的挑战 - 他们还装了一大堆的潜在利益，从减肥你的腰围建设肌肉力量和耐力，甚至心肺功能。秘诀是什么？你必须愿意投入一些时间与“钟声”。
提示
一般来说，安全的减肥率——用壶铃或其他东西——是每周1到2磅。
壶铃锻炼消耗的卡路里
与任何其他类型的运动，多少热量你燃烧过程中kettlebell锻炼这取决于很多因素，包括你的体重，你的身体组成(脂肪和肌肉的比例)和锻炼强度。
但是，如果你已经把在壶铃技能建设和必要的条件练习，以建立一个强烈的壶铃锻炼，你可以期待一些令人印象深刻的结果。据英国《每日邮报》委托进行的一项小型研究显示美国运动协会并发表在2010年一月/二月问题上的通讯，10名志愿受试者全部激烈壶铃锻炼过程中烧毁至少每分钟20.2卡路里。这相当于6英里的速度运行。
你的减肥速度
一旦你决定减肥，人们很容易认为越快越好。但是过于快速减肥，通过饮食和运动的选择实现了，你不能维持长期，往往会导致一个溜溜球效应：一是你的体重下降，但只要你恢复到旧习惯，它可以追溯到再升。
随着疾病预防与控制中心他指出，健康的减肥是指不断改变你可以长期维持的生活方式。这往往会导致一个渐进的(但可持续的)减肥每周1到2磅，CDC说，这更有可能让你保持体重。
你可以为你的壶铃减肥计划把它分解成可量化的目标。要以每周1磅的速度减肥，你需要确定每周大约3500卡路里的热量缺口。换句话说，你需要燃烧3500卡路里，比你在一周内消耗的多。
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达到正确的平衡
如果你能在ACE研究表明步伐做长达一小时的锻炼壶铃，你会燃烧大约在每次锻炼1200个卡路里，也就是说，吃热量适当的饮食和做了三壶试训一个星期所有你需要做建立3600个卡路里的热量赤字 - 失去刚过脂肪一周一斤。
但研究对象只做了20分钟的锻炼，这是有原因的。当你进行如此激烈的运动时，你的肌肉会更快地到达疲劳状态，而保持同样水平的努力超过疲劳状态是受伤的好方法。你可以通过降低锻炼强度来延长锻炼时间，但这样你每分钟就不能燃烧同样多的卡路里。
把到的角度来看,三个20分钟kettlebell每周训练是一个更现实的目标——尽管如果你全新的锻炼是一个好主意开始三个短锻炼或只是一个或两个20分钟的锻炼,然后逐渐增加的强度、持续时间和/或频率身体适应。
这使你更接近400个卡路里在每次锻炼烧毁 - 如果你每周三份，即增加了1,200消耗的卡路里，所以您需要创建一个额外的2300卡路里的赤字，以满足您的目标。
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提示
因为剧烈的壶铃锻炼可以锻炼肌肉，你可能需要用其他方法来补充你的体重检查，以跟踪你的身体组成。注意你的衣服是否合身，测量腰围是追踪你身体脂肪和瘦组织比例的最简单方法;你可能会发现自己的体重减少了几英寸，而体重秤上的数字却保持不变。
饮食和有氧也值得
控制额外的卡路里赤字的关键在于你的其他生活方式的选择——这就是为什么选择可持续的，长期的选择是一个真正成功的减肥计划的关键。
你能做的最好的改变之一就是在你的一周中做更多的心血管运动，既可以燃烧卡路里，也可以锻炼身体保障重要的健康利益。这可能是因为严重的培训运行5K或半程马拉松，或者可能意味着采取团体健身课程或打算下班后散步，徒步或骑自行车最天。
考虑走作为一个例子，因为它是免费的，并要求不外乎合适的鞋子和一个很小的空间。据估计哈佛健康出版如果你的体重是185磅，你可以约350个卡路里快走一个小时3.5英里每小时燃烧。如果你能花费约三长每周散步，那加起来约1050多余的热量燃烧，为2250，总赤字 - 现在你得到更接近3500卡路里的赤字目标。
你可以通过调整你的饮食得到休息的方式。永远不要饿死自己减肥;你的身体需要从均衡饮食营养保持健康和强壮，燃料已添加到你的生活方式所有的体力活动。
但是，如果你开始吃卫生与人类服务部根据你的年龄，性别和身体活动水平来估计你需要的卡路里，这将使你保持你的体重。如果你让你的身体活动和讨论的已经增加削减适度200卡路里每天卡路里的摄入量,这一轮的3500卡路里的赤字你正在寻找,让你减肥正轨的生活方式和习惯,你可以长期持续。