如果你刚刚开始力量训练，或者想要加强你的训练，每天只训练身体的一个部位是一个可行的选择。但是，虽然在每次锻炼中把你所有的精力都集中在身体的某个部位可能是有益的，但这种训练方式也有潜在的缺点。
获得“呃完成
一个身体部分，每天的训练有几个潜在的好处锻炼肌肉和加强。单肌肉锻炼计划可以让你保持你的力量训练会议有效缩短训练，因为你不必在每次锻炼你的整个身体做练习。
此外，每天训练一个身体部位允许每一个身体部位有足够的恢复时间针对特定的身体部位的下一个锻炼前。一个身体部分，每天的肌肉训练也可以让你更多的日常时间的有氧运动，整体健康和健身的重要组成部分。
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刺激而不是疲劳
一个身体部位设计的锻炼计划成功了，每天都有一些缺点。个人工作的身体部位每隔七天，可以不提供肌肉生长和力量获得足够的刺激。此外，这种类型的培训的，不得提高整体健康，多使用复合练习与有氧运动或特定训练组件一起锻炼计划。
最后，锻炼你的肌肉群孤立并没有真正模拟真实世界的运动方式复合练习做的。复合练习需要多块肌肉来完成每次重复动作，而不是单独锻炼单个肌肉或肌肉群。
单肌肉锻炼时间表
一个一个的可能性身体的一部分一天的训练计划是无限的。注意不要安排连续几天的综合锻炼，比如俯卧撑——胸部和手臂都能锻炼。对于真正的一天一个身体部位的训练，选择那些分离特定肌肉或肌肉群的运动，而不是复合运动。
一个为期一天，一个肌肉锻炼计划的一个例子是：周一，胸;周二，备用;周三，腿筋;周四，武器;周五，股四头肌;周六，肩膀;周日，腹肌。
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给自己的选择
最终，你的训练方法的选择取决于你想要达到什么样的目标排序。如果单组肌肉训练的好处听起来不像一个很好的匹配，你有其他可供选择的方案。一个常见的锻炼计划包括全身训练，这需要的是工作，你的整个身体不太频繁锻炼身体。
另一个潜在的有益的选择是一个上/下程序，该程序的锻炼之间交替其专注于上半身的肌肉和那些目标下半身肌肉。你经常听到某人做一个“腿一天”在健身房。这就是你会做什么。
无论你选择，你很可能会进行各种复合练习一起针对所有在两天或两天以上身体的主要肌肉群一个星期的，如建议美国人的体育活动指南。像这样的日程表让你没有解除，在此期间可以休息或专注于拟合的有氧和/或运动，具体培训活动为你的锻炼计划天。