作为一个成功的自然健美运动员是关于有良好的肌肉大小和低身体脂肪百分比，而不诉诸使用提高成绩的物质的所有。毫无疑问，在你成功的最重要因素之一是培训计划，以便跟进。虽然在高强度进行任何结构良好，均衡的锻炼就会得到结果，你可能更适合于某些日常训练比其他人。主要有三种类型的锻炼，你可以选择，这取决于你目前的水平，目标和生活方式。
全身常规
全身锻炼包括每周训练你的整个身体在每个环节中，通常三次。根据体能教练乍得沃特伯里，全身的培训可以让你保持强度等级高，有一个专注于大型，复合动作，意味着你只需要在健身房锻炼，每周三次，给你足够的会话之间恢复时间。不利的一面，不过，如果你想训练每周超过三次，你会发现它很困难的，很少有时间让你专注于任何较小的身体部位，如小腿和二头肌，你想带起来。
运动为基础分割
全身体训练是非常适合初学者，但教练和“布朗，”斯图尔特·麦克罗伯特中，笔者建议每年的全身训练后发展为某种类型的分割程序的。基于运动分割有你们两个，每周六次之间的任何培训，并涉及分裂你的身体成推的肌肉 - 你的胸部，肩膀，三头肌和四头肌，并拉动肌肉 - 腿筋，上，下背部，陷阱和二头肌。腿有时候给出了自己的一天。这种类型的锻炼更适合稍微更先进的自然健美运动员，和它给你更多的空间来改变你的会话。然而，你可能仍然挣扎太多的训练时间投入到任何滞后的肌肉。
机身部分分开的
你会经常看到健美和健身杂志奠定了身体的一部分分裂。您在四，七间不同的会话分割你的身体，虽然典型的健美分将进行四天，做一天一个，胸部和两日三头肌，第三天双腿背部和二头肌，肩膀和陷阱上4天。身体部位分割都是伟大的精力都集中在某些肌肉，让你具有非常高的量和强度的训练。然而，正因为如此，它也很容易过的火车，因为你只有培养每一个肌肉群每周一次，这可能意味着一些较大的肌肉，如你的背部和双腿不要让受过训练的足够频繁。
注意事项
任何锻炼计划将让你很好的效果，只要你把你的会话的努力，遵循正确的饮食和有耐心。没有什么打算，你选择，坚持一个最大的每个会话五套功法，并事一定要给你的肌肉训练课之间有足够的恢复时间。