停止举重计划会导致不利的停训，或失去训练适应能力，如增强的力量或肌肉大小。通过多年的举重锻炼所获得的健身效益比通过两到六个月的举重训练所获得的效益下降的速度要慢。然而，停止训练的因素发生在不活动的一周内。了解停训结果有助于做出明智的健身决策。
肌肉效应
停止举重后，你的肌肉明显变小。事实上，那些通过训练获得大量肌肉的人在停止训练时会经历更大的肌肉质量损失。每一块肌肉都包含数千，甚至数百万的微观肌纤维。随着训练的停止，纤维的直径会减小——随着时间的推移，纤维的尺寸会明显减小。
强度下降
单个肌肉纤维拥有称为肌动蛋白和肌球蛋白的收缩蛋白质。在肌肉运动过程中，肌动蛋白和肌球蛋白与周围的纤维连接并相互拉动时，肌肉纤维彼此滑动。此外，举重沿着每一条肌纤维建立额外的肌动蛋白和肌球蛋白。然而，当你的肌肉随着停训而变小时，你的收缩蛋白质数量减少，力量也减少。
功率下降
肌肉力量结合了速度和力量。例如，当你挥动棒球棒或板凳压100磅时，力量决定你的速度和力量。举重在许多方面增强力量。例如，力量训练可以改善大脑和肌肉之间的交流——加速肌肉纤维的激活。除了肌肉尺寸减少外，停止训练还可以消除一些神经或大脑训练的益处，从而导致肌肉力量减少。
心脏适应
当一块肌肉在举重运动中收缩时，你工作肌肉内的血管就会收缩。因此，你的心脏必须更有力地泵血，以使足够的血液流过压缩的血管。在每周的举重训练的几个月内，四个心室中的一个心室（称为左心室）的肌肉厚度增加，从而使心肌变得更强壮。然而，停止训练会逆转心脏内肌肉的增长，并将心脏力量恢复到训练前的水平。
对身体成分的影响
身体成分将你的总体重分为脂肪或无脂肪质量。一般来说，身体成分是指脂肪占体重的百分比，也称为体脂百分比。例如，一个体重200磅、体脂50磅的人的体脂百分比为25%。在可能的情况下，当脂肪沉积增加或在停训期间保持不变时，肌肉会损失，在举重项目结束后，你的身体脂肪百分比会增加。