大多数女性每个月都会出现抽筋、腹胀和对食物的渴望。如果你是这些女人中的一员你已经做了你能做的来避免痛苦。但是你知道是哪个吗经期要避免的食物吗?加热垫不一定是你唯一的武器。
避免这些月经症状
最新式的在2018年1月的一篇文章中提到了一些月经的常见症状。虽然每个人的经历都不一样，大多数女性在经期都会肿胀。当然，抽筋是月经症状的缩影。你可能还会经历焦虑、抑郁和情绪波动。
增加了你可能会感到易怒,一个北布里斯托尔的国民健康保险制度2017年8月的研究发现，周期会使血糖不稳定。如果你曾经“饿怒”过，你就知道血糖不稳定会带来多大的问题。
你很可能已经熟悉这些症状了。但是你可以最小化它们。你只需要知道在一段时间内应该避免哪些食物。
远离咖啡因
谁不喜欢早上喝一杯咖啡呢?当你月经来的时候已经感到恶心的时候，你需要接人。不幸的是,你选择的饮料中的咖啡因在月经期间可能不是你最大的盟友。
正如在最新的帖子中提到的，你的月经会带来抑郁和焦虑。对于你已经经历过的腹胀和抽筋来说，这并不是一个很好的补充。这就是为什么你想这么做把咖啡因添加到你的清单中避免在月经期间进食。
2016年3月的一篇文章韩国家庭医学杂志发现咖啡因会增加抑郁此外，2015年10月发表在《纽约时报》上的一篇文章精神药理学杂志》上发现咖啡因会增加焦虑感，这意味着你可能需要找一些替代品来代替早上喝的咖啡。
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注意:血糖峰值
如在N商品研究,你的时期使血糖不稳定。所以你会想远离那些会导致崩溃的食物。据2016年11月《纽约时报》的一篇文章称，这是罪魁祸首国立糖尿病、消化和肾脏疾病研究所是糖。
虽然小剂量的糖可以提高你的血糖需求，太多会导致崩溃。因为血糖的高低会影响很多事情，保持平衡可以帮助你在经期感觉更稳定。
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对荷尔蒙有害的食物
你的时间是荷尔蒙平衡的行为你不应该在没有医疗帮助的情况下扰乱秩序。这就是为什么你需要注意那些会消耗荷尔蒙的食物。
一个美国卫生和公众服务部公共访问2014年9月的研究发现酒精会影响荷尔蒙。对于所有在经期喜欢喝酒的女性来说，这一发现令人失望。稍微不那么令人失望的是a临床营养和代谢治疗的现状2016年11月一篇关于大豆荷尔蒙影响的文章。
对大豆和葡萄酒爱好者来说，好消息是两者都不是问题除非过量食用。
经期要避免的食物
你可能不需要别人告诉你，你的月经是一个可怕的时间你肿胀更糟。但是你可能没有注意到会增加腹胀的食物。
文章发表在2017年2月胃肠病学和肝脏病学说糖和过多的葡萄糖可引起腹胀。所以在下一个月经周期你会想要远离含糖食物。虽然你可能很想吃烘焙食品，但在经期，葡萄糖是最好避免的食物。太多会让你比开始时更不舒服。
虽然不是每个人都对乳制品敏感，但它也可以是a腹胀刺激物。