食物会引发夜间出汗吗?

食物不会造成夜间汗水，或者中晃热的闪烁，但如果你倾向于他们，他们可以触发或恶化爆发。除了寻求关于潜在原因的医学指导之外，例如与绝经期，感染，癌症和某些药物相关的激素失衡，某些食物中的健康饮食有限会有助于最小化您的症状。避免睡前的某些食物也可能有所帮助。

据克利夫兰诊所报道，一些女性发现富含糖的饮食会引发潮热。2013年4月发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的一项研究分析了6040名女性9年来的饮食和盗汗症状。富含脂肪和糖的饮食与症状的高风险有关，而更健康的地中海式饮食——强调蔬菜、水果、谷物和健康脂肪——则与症状较少有关。辛辣食物、酒精和咖啡因也会起到作用。医生兼女性健康专家克里斯汀·诺斯鲁普(Christiane Northrup)建议在一周内避免摄入咖啡因，以确定它是否与你的症状有关，因此应该避免摄入。任何使你体温升高的东西，包括热的或热的食物和饮料，也会引发或加重盗汗。

不要吃甜食或软饮料，吃一些新鲜的水果或甜蔬菜，比如撒上肉桂的烤甘薯。这些食物提供了重要的营养，全面的营养饮食可以帮助减少不适，如与更年期相关的潮热。让热的食物和饮料，如汤和茶，在吃之前或之后冷却。如果咖啡因会加重你的症状，那就把咖啡和红茶换成不含咖啡因的草药茶——比如甘菊，它能增强你的休息。味道温和的香草和香料，如牛至和罗勒，以及适量的纯果汁，如柠檬或橙子，提供了有用的替代热香料调味料。

克利夫兰诊所说，植物雌激素可以通过在你体内发挥雌激素的作用来帮助减少潮热。食物来源包括水果，蔬菜，豆类，如豆类和扁豆，全谷物，如燕麦和糙米。豆制品，包括全大豆、大豆面粉、大豆蛋白粉和味噌汤，特别富含被称为异黄酮的植物雌激素。吃地中海式饮食，取代不健康的脂肪来源，如肥肉和奶酪，用心脏健康的替代品，如鱼和橄榄油。

因为食物对人的影响是不一样的，请注意哪些食物会在你盗汗之前出现，然后在睡前避免它们——这时候它们最有可能导致盗汗。克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)还建议定期锻炼，通过瑜伽、睡前洗热水澡和在凉爽的房间睡觉等练习来增加放松。专心吃饭——不要分心——可以帮助提高食欲意识和控制食量，这很重要，因为体重超标会增加盗汗的风险。