我需要更多的热量，在我的时期？

它应是没有太大的惊喜，你的月经周期可以与你的情绪，饥饿和渴望严重混乱。所以，那些日子里，当你只是不能在午餐抵制薯条或保持你的手离开办公室糖果盘？是的，你可以感谢你的荷尔蒙波动。

它可以是令人沮丧的感觉就像你在你的生物学的摆布，特别是当你有一个“关闭”天（或两个）。但是，如果你能认识到发生了什么，为什么，你可以调整你的饮食方式最适合您的身体您周期的各个阶段。

这就是说，每一个女人的身体 - 因此，周期 - 是不同的。以下指南基于平均28天为一周期，这将适用于一些妇女。然而，你的周期可长可短，你会发现你的个人饮食需求是不同的。让你的身体是你的指导。

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欢迎来到卵泡期你的周期！这个阶段开始于月经和结束与约14天或15排卵（但同样，这只是一个普通的）的第一天。

根据卡桑德拉福赛斯博士，体育教育和在中央康涅狄格州立大学人类行为学助理教授，你会在你的周期的这一阶段需要更少的热量，由于雌激素水平较高。并且由于荷尔蒙的下降，你的身体也会为燃料是在燃烧碳水化合物更好（万岁）。

一个常见的症状可能会在这个阶段经历 - 尤其是在一开始你的周期 - 是疲劳，由于铁通过经血的损失。

当Lois蔡特，RD，老板Dietitian4u指出，大多数美国妇女很难获得足够的铁（18毫克，每天的19和50岁），以及其它营养物之间，与经由饮食铁吸收（如维生素C）的帮助。因此，她建议正在增加你的水果和蔬菜的摄入量。

梅根·迈耶博士，国际食品信息理事会基金科学传播总监，建议用植物蛋白来源，如豆类，扁豆和豆腐，动物蛋白来源，如牛肉，鸡肉和金枪鱼支撑起你的铁储存和强化和全麦食物，如谷类，面食和面包。

“黑巧克力还含有铁，”她说。“所以更有理由享受黑巧克力几个正方形在例假时！”这件事情几乎我们所有的人可以得到董事会！

你的周期的后半段，也被称为黄体期是的时候，你最需要的热量福赛斯博士说。因此，你可能会觉得在排卵后饥饿现象增加，当雌激素水平倾角和孕激素增加。

但是，究竟有多少更多的热量，你在这段时间需要什么？这是棘手的说，因为热量需要因人而异大大的人，说：莉斯·桑德斯，RD，在国际食品信息理事会基金会的研究和合作总监。

然而，2007年回顾发表在国际肥胖杂志报道，有些女性的热量摄入可以通过每天90至500卡路里在黄体期增加。

您还可能倾向于寻求更多的情绪助推食品（认为高脂肪，高碳水化合物的食物，如面包圈和薯条）在黄体期，因为你的血清素的水平（大脑化学物质，有助于调节人的情绪，睡眠和食欲）趋于下降，特别是在最后的五到七天的周期，福赛斯博士说。此外，你的身体开始在卵泡期少有效比它燃烧碳水化合物。

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所以你怎么能保持你的改变脱轨你的健康饮食习惯的热量需求和饥饿程度？铭记和直观的饮食策略可以帮助。这两种方法对你的饮食可以帮助你避免暴食行为，根据68个研究2017年综述发表在营养学研究评论。你也可以避免感觉剥夺或完全耗尽你的意志力。

据桑德斯，直观的饮食可以帮助你分开等因素影响实际饥饿 - 如压力或疲劳 - 这可能会促使你吃，而用心饮食可以帮助你享受你的食物。“[结果]你需要更少的食物感到满意，”她说。

所以你袭击冰箱，停止和调整到你身上了。真正的饥饿感会得到你的胃咕咕叫了，你可能会觉得低血糖的影响，如低能量，注意力无法集中，甚至头晕。在没有身体症状，你可能只是无聊，紧张或疲劳。

可以肯定，你的排名在饥饿规模的1到10，其中1为饥饿和10所酿。如果你是在4以下，填补了一餐或点心（并停止进食时，你达到6或7）。

但是，如果你的排名充饥你在5或以上，你可能只需要喝一些水，一本书或项目或实践技术分散自己的注意力，使你的压力水平下降。

当你吃，要注意。尽量限制分心和调整（即不要在电视机或电脑前吃）到味道，质地和你的食物等感官方面。这将帮助你享受你的食物，让你从盲目地去为秒或三分之二回来。

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你是否注意到你的身体在你的月经周期的每个阶段在不同量的渴望不同的食物？你如何保持你的饮食符合你的健康和营养的目标是什么？您是否感到意外，你的热量需求波动与你的荷尔蒙？分享您的想法和问题在下面的评论！