正如有人谁是5'4" （但就像她是6' ！），你会不会感到惊讶，延长和雕刻我的腿是我每天普拉提训练的重点。我有一些最喜欢的健身操，效果非常好。
在你的下一个普拉提锻炼，采用这个普拉提教练的秘密，以长，瘦腿。
图片来源：尘土飞扬的桑德斯
如果你想把这些腿做成普拉提的形状，那就找一个垫子（或者像地毯或草地一样柔软的表面），每周至少做三次15分钟的运动。
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1.侧举腿
A面举腿是一个简单的普拉提运动的开始。
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- 侧卧，下臂弯曲，头部支撑。
- 请将您的另一方面平放在腹部的前面。你的臀部和肩部应在你的薄毡的背面边缘一字排开，和你的脚应该指向前方朝垫的前角。
- 把你的大腿踢到天花板上，尽可能地抬高。
- 把腿放低。
- 重复20次，然后换边。
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把腿抬到适合的高度你的身体。这是关于去更强，腿瘦，不符合什么别人能做到的。
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2.内大腿升降机
普拉提大腿内侧举可以锻炼你的髋内收肌。
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- 侧卧，上腿弯曲，下腿平放。
- 把你的上臂裹住脚踝，打开膝盖。
- 抬起你的下腿尽可能的高，然后放下腿背下来。
- 重复20次，然后换边。
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想象一下大腿内侧肌肉在这里做所有的工作。腹部用力保持臀部稳定，一个叠一个。
3.双抬腿
普拉提双抬腿会用自己的腿和你的核心。
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- 侧卧，头放在下臂，上手放在腹肌前。把脚跟紧紧地按在一起。
- 将两个脚后跟一起向上抬向天花板，然后将脚后跟放低。保持大腿内侧粘在一起并积极工作
- 每侧重复20次。
四。蚱蜢
确保你的腹肌正在进行蚱蜢普拉提运动，以保护你的下背部。
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- 平躺在你的肚子上，手肘弯曲，手掌叠在手掌上，就像枕头在你的前额下。
- 宽分开膝盖的垫子，把你的脚趾在一起。
- 抬起你的大腿离垫和向外伸出你的双腿朝垫子的边角。保持你的大腿离开垫子，你的臀部接合。
- 膝盖向后弯曲，脚趾并拢。
- 完成20次重复。
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5个。游泳
游泳普拉提腿部练习的目标是腿筋和臀大肌。
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- 平躺在你的肚子上，双臂向前伸展，双腿像超人一样向后伸展。
- 手臂和腿在垫子上方几英寸处盘旋，同时收紧腹肌。
- 抬起你的右臂和左腿。
- 手臂和腿交替上下摆动30秒。
6.桥
普拉提桥牌练习可以锻炼腿部和臀部。
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- 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在垫子上。你的手臂长在你的两侧。
- 臀部向上滚向天花板，然后将一条腿向上伸向天花板，保持臀部成直角，保持均匀。
- 下，抬起臀部20次，保持臀部和背部收缩。
- 把腿放低，换腿再做20次。
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收缩腹肌所以当你把重心放在站立的脚跟上时，不要弓着背。
7号。飞剪
飞剪运动不仅能拉长双腿，还能测试你的平衡能力。
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- 仰卧，膝盖朝胸前，臀部向上抬起，双手放在背部的小部分支撑自己。
- 双腿向上伸向天花板。
- 剪刀在空中劈开你的腿，慢慢地和有控制地交替双腿。想想挤压和激活你的臀大肌。
- 重复10次。
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你搞你的腹肌越多，越有利于你与平衡得到这个位置需要。
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