钙补充剂是第二种最常见的补充剂在美国。虽然钙在体内有很多作用，但它们通常被用来支持骨骼健康。钙片当然有好处，但要知道，某些钙补充剂可能会引起肠道问题。
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钙补充剂和你的饮食
钙是你每天需要消耗的几种基本矿物质之一。这种营养物质对骨骼健康非常重要，因为人体99%的钙储存在骨头里。然而，钙在人体健康中发挥着多种其他的作用，支持血管健康、肌肉功能、神经传导、激素的释放和全身细胞的通信。
考虑到钙在保持身体健康中扮演的不同角色，每天获得足够的钙是必不可少的。根据国家卫生研究所，大多数成年人需要1000毫克每天补充钙质。老年人、孕妇和哺乳期的母亲需要更多的钙:1200到1300毫克每天都是这样。
钙的消耗通常来自牛奶、酸奶和奶酪等奶制品。然而，其他食物也含有这种重要的营养物质，如海鲜和某些蔬菜，包括羽衣甘蓝，花椰菜和萝卜青菜。
- 那些没有来月经，但已经到了该来月经的年龄的女人
- 绝经后妇女
- 纯素食者
- 素食者
- 有乳糖不耐症的人
- 摄入大量钾的人
- 摄入大量钠的人
- 骨骼健康有问题的人，比如骨质疏松症
- 定期服用皮质类固醇的人
- 有胃肠道疾病和营养吸收障碍的人
补钙的种类
钙补充剂有两种主要类型:碳酸钙和柠檬酸钙．碳酸钙的价格比较便宜，生产也比较普遍，但必须和食物一起服用，以便身体吸收。柠檬酸钙可以与食物一起服用，也可以不与食物一起服用，但更常见的是给有胃肠道问题或吸收障碍的人服用。
还有其他的，不常见的钙你可以在补充剂和强化食品中找到。这些包括:
- 葡萄糖酸钙
- 乳酸钙
- 磷酸氢钙
- 柠檬酸钙苹果酸
某些类型的钙甚至可能出现在减肥补充剂中，因为钙被认为有助于防止身体吸收脂肪。
钙和便秘
便秘通常取决于你的饮食:你摄入的食物对你的胃肠道健康有重大影响。即使是你摄入的很小的东西，比如维生素和补品，也会影响消化。与其他补充剂相比，某些补充剂更容易引起此类副作用。
众所周知，钙补充剂会引起各种胃肠道副作用，包括腹胀、便秘和胀气。这些副作用通常与由最常见的钙补充剂碳酸钙制成的产品有关。
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对抗钙补充剂引起的便秘
因为碳酸钙是一种最容易引起肠胃问题的钙，如果你有便秘症状，你应该尽量避免使用这种钙片。相反，选择由柠檬酸钙,如果可能的话。你也可以尝试将你每天的钙剂量分开来缓解你的症状。
如果补充剂中常见的这两种钙会导致便秘，你也可以尝试吃更多富含钙的食物来替代补充剂。但是，要知道，成年人只倾向于吸收15%至20%食物中的钙含量．如果你有胃肠道疾病或吸收障碍，仅靠富含钙的食物是不可能提供你所需的这种营养的。
改变生活方式来对抗便秘
有各种生活方式的改变，已知帮助便秘。例如,梅奥诊所建议定期锻炼，以及改变饮食。
根据2014年12月的一项研究小儿消化、肝脏与营养杂志，改变你的饮食可以帮助对抗和预防便秘。特别是，增加水分的摄入可以防止便秘，而苹果汁、西梅汁和梨汁可以抵消这种肠胃问题。
这些食物中的益生菌可以改善你的肠道健康，支持正常的胃运动。特别是,双歧杆菌和乳酸菌物种已经被证明可以对抗便秘。