而你的工作了硬心会话之前加油用正确的食物你的身体可以提高你的表现。有些人喜欢在运动前要跳过一顿饭，但你可能会发现自己击中墙壁更快，如果你走这条路。
尝试一些不同类型的饭菜，看看哪一个最适合你的。
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早上的第一件事
你的身体在你睡觉燃烧热量和营养素。如果你在早上上班出第一件事情，你首先需要一点茶点。每天吃你的锻炼前30分钟碳水化合物加载小吃。你的零食之间的75％和100％应该由碳水化合物。小吃可能不会给你那么多精力来强化你的锻炼，但它会使分心饥饿感说梅奥诊所。如果你打算运动时间超过40分钟，有些（非常小）蛋白添加到您的零食，给自己至少一个小时，甚至更好，两个小时的时间消化它建议Heart.org。
快餐小吃锻炼前
如果你只需要一个快餐锻炼之前，单吃一片水果，如香蕉，桔子或苹果。您也可以在胡萝卜条或突突果汁或运动的玻璃零食和喝大量的水。如果你的目标很长一段有氧会话，加一些酸奶，鸡蛋，奶酪片或小块肉 - 这种蛋白将有助于电力您通过更长的锻炼。
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下午或晚上锻炼
如果您要在当天晚些时候做你的心肺功能，确保你吃了几个小时提前。安排小吃，其中包括你的心会前两到三个小时的蛋白质和碳水化合物。如果你是一个运动员，那么你就消化的食物越快，工作之前那么等待约一个小时半。
样品前
不知道吃什么？尝试的全麦面包和一片水果片，如苹果或燕麦粥一小碗用葡萄干或一个香蕉或酸奶突破。如果你需要的蛋白质经过漫长的锻炼来维持，尝试喝一杯牛奶与你的零食或吃小金枪鱼三明治。避免任何食物脂肪说ACE健身，因为它需要更长的时间比碳水化合物被吸收到血液中。
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时序你的膳食
考虑吃四点，五小餐全天，而不是吃了三个较大的饭菜。进食较少意味着你更有可能能量的锻炼前用完。不断地补充你的身体与小餐意味着你将永远有足够的能量来跳上跑步机。当你的身体耗尽燃料在两餐之间，你的新陈代谢减慢 - 你更容易储存脂肪，这手段。