在跑步、骑自行车或其他心血管运动后，用适当的食物给身体补充能量，可以促进恢复，避免疲劳和低血糖。据一位注册营养师和《今天的营养师你的肌肉对运动后30分钟内摄入的营养素反应最佳。
碳水化合物后有氧运动
谷物提供大量的碳水化合物，这是你身体和肌肉的主要燃料来源，尤其是在长时间的有氧运动之后。虽然它们通常不是最健康的选择，但高血糖的碳水化合物来源，如白色的英式松饼或百吉饼，可以最快地恢复你的肌肉能量。为了恢复得不那么快，但之后会有更多的营养和更好的稳定血糖水平，吃全麦食品，比如燕麦片或100%全麦面包。最好的两个词，最好的全麦面包或燕麦与蜂蜜，提供快速作用，高血糖的碳水化合物后，你的心脏餐。
选择新鲜水果
新鲜水果为有氧运动后提供方便、营养、富含碳水化合物的选择。它还能提供大量的液体，这对防止排汗后脱水很重要。含水量特别丰富的水果包括西瓜、苹果、柑橘类水果、草莓、樱桃和杏子。虽然果汁提供了快速反应的碳水化合物来源，但它们通常缺乏纤维，提供大量的天然糖。相反，用整个水果来做一杯新鲜的水果奶昔。由于出汗，你会失去大量钾元素，所以选择钾元素含量高的水果，比如香蕉、杏子和哈密瓜。
精益蛋白质的选择
有氧运动后吃蛋白质。虽然碳水化合物应该是你有氧运动后饮食的重点，但添加适量的蛋白质，或7 - 10克，有助于刺激肌肉生长和修复。用一杯低脂牛奶准备你的燕麦片，或者用半杯煮熟的扁豆和你的全麦饼干。其他营养蛋白质来源包括低脂酸奶、鱼、瘦肉、鸡蛋和藜麦。
运动后钠来源
虽然摄入过多的钠不利于心脏健康，但确保你保持适当的钠水平是很重要的——尤其是当你在做有氧运动时出汗剧烈的时候。众所周知，足球和足球运动员在比赛中流汗的量从172毫克到1139毫克不等。斯帕诺建议，理想的选择是喝含钠的运动饮料，或者在吃含钠食物的时候喝水。每份烤坚果、麦麸片、速食麦片和冷冻华夫饼含有200到300毫克的钠。你也可以在燕麦片或奶昔中加入少许盐。
忙个不停的选择
虽然新鲜的天然食物是有氧运动后最健康的食物，但如果你时间不够，也可以选择其他的食物。准备好的奶昔和巧克力棒是有氧运动后的一种方便的食物选择。寻找那些除了碳水化合物外还能提供蛋白质的食物来帮助你的肌肉恢复。选择含有有限或不添加糖的食物以获得最佳营养价值。许多商店还提供单独包装的水煮蛋、单份奶酪和小袋坚果或种子作为方便、健康的选择。