水禁食减肥是一种危险的方式来减肥。虽然有健康的饮食禁食，只消耗水天是不是安全。
通常水禁食减肥，但只在一个严峻的成本对您的健康结果。有健康的方式去减肥。如果禁食是您特别感兴趣的，试试间歇禁食的饮食，他们已经证明了多年的工作。
以水为食的饮食崩溃了
该水禁食减肥是一种时尚的饮食你可能遇到过这种情况。根据那些吹捧它的好处的人，禁食而只喝水对你的健康有很大的好处。这就是禁食法的工作原理:你不要吃东西至少五天，有时长达30天。相反，水断食减肥需要你坚持只有水。
如果这听起来不可能，那是因为这种饮食太极端了。这听起来可能很棒，当你听到人们讲述他们几天没吃东西的感觉是多么的神奇。然而，通过饮水来减肥只不过是一种伪装成减肥计划的饥饿节食。一连几天只喝水对你的健康是有害的。
不管你听说过什么水斋戒会给你带来惊人的结果，你可能永远也体验不到。如果你这样做了，它可能会对你的健康构成严重威胁。这是一种时尚的饮食，因此它可以严重的负面影响对你的身体的功能。
根据2017年9月《纽约时报》的一篇文章，即使你决定让自己受制于这种饮食法的危害，一旦停止，你的体重也会反弹，甚至还会反弹，因为它会减缓你的新陈代谢心理科学展望。
谁应该去吗？
之前节食，这是必须要了解可能出现的副作用，可能对任何人群。
大多数饮食对于不同的人有不同的结果。但自己挨饿的日子里，将会对大家有类似的反应。效果可以快点过来，开始与压力迎面而来的和疲惫的感觉。如果你持续太久，你会营养不良。
虽然间歇性禁食有很多好处，但这不是其中之一。水斋戒饮食要求完全禁食几天，有时超过一个月。这是不健康的。这种饮食尤其危险的人谁与饮食失调斗争。
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存在哪些风险？
这种饮食可以减轻体重，这是有一定道理的。根据发表在《科学》杂志上的一项研究，减少卡路里会使你的身体燃烧脂肪细胞代谢在2014年1月发行。在黑暗的一面禁食禁水的饮食是，你不只是减少你的热量;你消除了所有的人。
你的身体需要这些卡路里。消费太久太少的卡路里可能导致损害人的心脏，甚至导致心血管疾病。这可能会导致问题为你的肠子，以肠道腹胀便秘。你甚至可能会发现，你的头发开始薄或脱落容易。
虽然有健康的方式通过间歇性禁食，以减少你的热量，水快是不是其中之一。
阅读更多：一天摄入多少卡路里被认为是饥饿?
一种健康的禁食方式
有几种不同的打破禁食的健康计划。有些人选择每周禁食一天，有些人在晚上和清晨禁食。
在2014年6月发表的一项研究中西医结合治疗：临床医师杂志看着禁食疗法的副作用。空腹需要几天的好处踢，所以，虽然空腹每周一次最多可以添加相同数量的空腹小时，每天不是在踢的好处足够长的时间。
相反，研究报告建议下午5:30之间空腹每天一个星期至40天上午10时。有些方案具有完全禁食的日子开始，用水量旁边，但该类型的饮食最好在营养师的直接观察来完成。
对你自己来说，每天禁食是最好的。如果14个半小时不吃东西听起来太长了，也不用担心下午5:30直到睡前，你可以吃像苹果和杏仁这样的食物。然而，一旦你醒来，你不应该在上午10点或12:30之前吃任何东西。m，这取决于你想要禁食多长时间。
在任何时候，无论是在禁食期还是在你可以自由进食的时候，你都可以想喝多少纯净水就喝多少。白天，当你可以吃东西的时候，试着把你的卡路里限制在1000卡以内，但是一定要听从你的身体，如果你注意到任何有关的副作用，请和医生谈谈。
间歇性禁食和减肥
与大多数的饮食，还有减肥是需要的副作用。而事实证明，间歇性禁食是健康的减肥方法。根据细胞代谢研究表明，人类已经禁食上千年了。许多文化将它用于各种功能;最近，研究证实了它对健康和减肥的好处。
在八周内,禁食减肥可以达到你体重的8%。2018年8月的一篇文章美国国家衰老研究所关注肥胖的成年人。他们发现间歇性禁食在帮助这些成年人减肥方面特别有效。这篇文章警告说，仍然需要对间歇性禁食的副作用进行长期研究。
间歇性禁食副作用
除了对健康的好处和减肥，还有什么其他的副作用有哪些？事实证明，大部分的不良副作用是成年人相当温和。和那些有较严重的也屡见不鲜。
一个2018年2月在研究补充替代医学将负面影响按强度分类。研究人员称，尽管你可能会感到恶心、头痛、失眠、背痛和疲劳，但大多数副作用并不严重。试着喝水来减轻这些症状，如果症状不消失就吃点东西。
一个稍微更严重的副作用是头重脚轻。如果你头晕，那么它的时间来打破你的快，即使你快长应该。它总是最好是安全的。最严重的副作用是正常血压高，这需要看医生进行治疗。
什么还是未知数
在的的2015年4月发表的一项研究杂志营养和饮食的学院呼吁进一步研究这种饮食对睡眠的影响。目前的研究没有看到可能的消极或积极对一个人的睡眠的副作用。
该研究报告的作者还建议更多的研究对体力活动的影响。从时间表中西医结合治疗：临床医师杂志建议早上禁食。这对你一整天的精力和体力活动有什么影响呢?和任何一种饮食一样，观察饮食是如何影响这些功能和你的健康是很重要的。
只有你和你的医生可以决定是否饮食适合您。