你可以打破一个快速不胖了？

禁食减肥可以是终身的饮食习惯的改变，也可以是你的东西做，直到你打你的目标体重。不过多久，你尝试减肥，你会不会担心获得回所有的你失去了重量。

无论你是想减肥或享受更好的健康，有几种不同的方式来打破你禁食和喂养的窗户。有些人选择不要吃24小时的时间;另一些人喜欢分手全天禁食期间。

文章中的2014年6月发行的作者中西医结合治疗：临床医师杂志发现，在一个时间空腹一整天不是最好空腹饮食。这是因为时间花费在踢代谢反应。你不会看到间歇性禁食的第一天显著的变化，但每天完成后，空腹体重丢失是在几天内有效量的。

中西医结合治疗发现最好空腹饮食需要从食物中弃权下午5时至晚上10时或在类似的时间间隔。那些感觉特别雄心勃勃的可伸展自己的禁食期，直到第二天中午。如果你担心空腹，长期在晚上，有房为下午5时之间小吃和你睡觉。

正如所有的饮食，某些人群更适合空腹比其他减肥。如果你是一个健康的成年人，你可能会用这样的饮食做的很好。有可能有你应该知道在开始减肥前，虽然某些医疗条件。

在另一方面，有些人一般不宜快，作为克利夫兰诊所指出。妇女谁是孕妇，儿童，青少年1型糖尿病患者和那些与饮食失调，应避免空腹。如果您属于这些类别，空腹可能会不利于你的健康。

例如，它可以降低血糖降至危险水平的糖尿病人。如果你怀孕了，你有更高的营养需求。因此，空腹可能不是安全的，因为它可以剥夺的人体必需的维生素和矿物质，你的身体。讨论间歇禁食与您的医生留在安全方面，并确定这个饮食计划是否适合你。

阅读更多：12个该做什么和间歇禁食的注意事项

有很多的间歇性禁食对身体显著的效果。空腹不只是减肥;最好空腹饮食可以受益您的健康。它还可以改善胆固醇水平，有助于糖尿病管理和预防心脏疾病。

另外，从的的2015年8月发布的评论营养与Dietetic_s的学院_Journal注意到，在血糖和胰岛素水平降低。这种降低胰岛素水平可在体重减少3％至8％的原因是，受试者经历了八个星期。

当然，这不是所有人都有益，所以如果你禁食减肥，做到心中有数。也有缺点，根据的2018年2月发表的一项研究BMC补充替代医学。你可能比别人遇到一些的负面影响更强烈。

当心不良反应，如恶心，头晕光，疲劳，失眠和背部疼痛。虽然这些副作用是那些避免的，几乎没有证据表明，饮食有任何长期的副作用。

要了解如何退出间歇性禁食影响你的整体重量，你首先需要知道如何它可以帮助你减肥。当你快，你进入生酮作用，据来自的2014年1月发表的一项研究细胞代谢。生酮作用改善代谢功能，更有效地使你的身体燃烧脂肪。

也空腹提高的胁迫抗性，这可能对体重增加的影响。一项小规模研究发表在2018年2月发行试验发现间歇性禁食可以影响能量平衡。这些变化中的能量消耗和能量摄入可以在其对减肥的影响起到一定的作用。需要更多的研究，以进一步评估禁食对代谢的影响。

间歇性禁食对葡萄糖稳态的影响还有待进一步研究，在的2016年7月发行笔记回顾目前在临床营养和代谢护理意见。有初步证据表明它可以提高人体保持平衡的血糖水平的能力。

如果是这样的话，你可能会注意到的改善开始消逝你已经关闭饮食一段时间后。正如你看到的效果，你要确保你尝试保持一个健康的范围内，您的血糖水平的其他方法。

总体而言，间歇性禁食可以帮助你在开始减肥，但最初的减肥后，饮食上更多的是维护，根据的2018年2月发表的一项研究Cureus。这不是你要退出，除非你找到它具有挑战性，以维持东西。或者，也许你只是准备好要改变。它总是重要的是要遵循的饮食最适合你的。

在另一方面，如果你想退出，因为与不一致的能级问题禁食，仍可能对您的解决方案。一种选择是不完全停止间歇禁食。您可以改为限制你禁食期间的每天12小时。这将允许您通过您的大部分空腹睡觉。如果你发现你还在挣扎，分手在早晨和晚上剩下的时间。

如果你睡七小时，一天，你会等待两个半小时，每天早上吃饭前和停止睡前吃了两个半小时。但是，这仍然可能会超过你想做的事情。这是OK - 你不必禁食后发胖。举例来说，那间歇性禁食可以帮助减肥的原因之一是由于其对血糖水平的影响，这样你就可以专注于葡萄糖稳态，而不是禁食。

有几种方法可以提高葡萄糖动态平衡，以弥补改进的任何损失，虽然在间歇禁食的饮食，你可能已经看到了。

根据的2014年2月发表的一项研究，饱和脂肪与胰岛素抵抗杂志教育和健康信息。因此，他们应该，如果你想保持血糖稳态是可以避免的。虽然植物脂肪是优于动物脂肪，避免精制植物油也是一个不错的主意。

或者，你可以尝试低脂肪素食或纯素饮食。这也可以帮助你转换的间歇性禁食减肥出来。你会发现，这种类型的方案将会帮助你保持在与你的间歇性禁食减肥较少或不同的限制你的理想体重。这可能是为那些谁是准备好要改变一个特别耐人寻味的选择。此外，植物性食物往往含热量低，使其更容易保持英镑关闭。

阅读更多：什么是正常的血糖水平，如果他们是高会发生什么情况？

有很多事情可以做，以保持间歇性禁食对身体的影响。但是你没有开始一个新的饮食，以保持你的体重。为了避免体重增加，最好的办法是了解你是如何长胖。

每个人都有一些他们应该根据自己的年龄，性别及活动量，每天消耗热量。该膳食指南美国人建议，妇女谁是20多岁的消耗约1800〜2000卡的热量来维持自己的体重。

要减肥在的在2014年3月发布的评论研究杂志医学科学院建议最好的方法是吃超过每日推荐更少的热量。如果你在你的目标体重是已经和想退出禁食，然后坚持你的建议的每日热量。但是，如果你要去吃不止这些，所有你需要做的就是增加你的活动水平。