“我应该吃多少卡路里来减肥——甚至是保持或增加?”One eating plan definitely doesn't fit all, even within the same weight class. If you weigh 115 pounds, any calorie intake calculator you consult will also consider other variables.
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理想的115磅重的妇女的卡路里摄取量可从1300至2300卡路里的热量维持体重的任何地方范围，如果她想获得或失去的重量会发生变化，甚至更多。这种广泛的范围是由于因素如年龄，身高和活动水平。
使用卡路里摄取量计算器
通常你会被要求详细说明你的体力活动水平，以帮助确定你需要多少卡路里。的梅奥诊所的在线形式，例如，列出了四大类。“无效”说明一个人有相当久坐的生活方式，而“有点主动”指的是谁做的活动一定程度几次一个星期，如散步。
被认为是“积极的”，你需要是工作了每天半小时的中等强度，或者每周有几天的高强度20分钟。最高级的“非常活跃”是为那些每天长时间运动的人准备的。
据英国《每日邮报》报道，对于平均身高和体重在50岁以下的女性来说，理想的卡路里摄入范围在1800到2200之间，具体取决于她们的运动量美国家庭医师学会。但是由于115磅为低于平均-体重，即理想的偏斜低一点进行维护。
例如，一个35岁的平均身高的女人谁是“有点主动”要消耗约1700个卡路里的热量。总范围为她的年龄组为热量1550和2,150之间，这取决于她多久的作品出来。
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考虑到其他因素
年龄和身高也在选择合适的饮食计划为自己的重要因素。50岁以后，久坐的女人应该由大约200卡的热量降低她的摄入，以保持她的体重。对于大多数女性来说，这将意味着每天服用约1600卡路里的热量。
但是，一个115磅的女人的卡路里摄取量应为约1450时，她不太活跃和50，根据梅奥诊所的卡路里摄取量计算器。（理想情况下，她应该也与她的医生一起计划更积极的生活方式。）
如果你超过50，得到锻炼了相当数量的，重达115磅，目的是为1600〜1750卡路里保持体重。如果你是非常活跃或为马拉松训练，而另一方面，撞你的卡路里摄入量高达2,050。
虽然在制定饮食计划时，当前的体重比身高更重要，但你的身高仍然是卡路里摄入计算器考虑的一个变量。一名身高6英尺的女性要比一名体重115磅但身高只有5英尺的女性多摄入大约50卡路里的热量。
规划维护与重量变化
你或许已经决定你想获得或下降几磅。为了安全地做到这一点，目的是为约1磅的利得或损失一周，劝告美国运动协会（高手）。
“我多少卡路里应该吃能减肥吗？”在减肥的数学而言，你需要改变你的卡路里日摄入量每天减少摄入500卡路里。ACE的建议不是从你所吃的食物中减少500卡路里，而是减少250卡路里，并以每天通过运动多消耗250卡路里为目标。
当然，不是每一天都会出现一个较长的锻炼的机会。也有可能是在这期间你吃的比你的当前目标更多的热量天。这就是为什么它有助于了解ACE的公式：本周，3500卡路里的下降将导致1磅重的损失。这可以让你不再工作了隔天，而不是每天都有，例如，或计划较轻的饮食每天一次或每周两次。
为了增加体重，不要为了增加卡路里而放弃健康的锻炼计划。相反，试着通过你的饮食每天增加500卡路里的热量。如果这对你的胃口来说是一个很大的挑战，目标是每天增加250卡路里的热量，慢慢增加体重。