准备运动或其他体力活动正在步法的严格要求，从而影响灵活性，或者在不同的方向迅速和有效行动的能力的一部分。敏捷和步法的关键是每一个主要的运动，包括足球，棒球，篮球和足球。演习可以帮助目标步法，有助于提高灵活性，并成为在各自的运动或活动更好。
梯钻
梯子是一块经过步法训练放在地上，以帮助指导玩家轻量级设备。由磁带或其它织物的出来，它被放置在地板上，类似于一个阶梯，与两侧由横档连接的。在梯钻，关键是要登梯内，梯级之间，没有你的脚触碰它。不同钻头可以针对不同类型的步法的，诸如移动一侧到另一侧，向前或向后。要发展快速的步法，尝试在和出钻，其中参与者站立面对梯子，用它在他们面前撒谎长。在最末端的一个开始，人放一只脚成阶梯的部分，然后另一只脚，然后删除了第一脚，接着是第二个，全部完成尽可能快。该人然后向下移动梯子和重复，直到在梯子的端部到达的所有单独的部分。
跳绳
跳跃绳是一种流行的步法训练和已经使用的拳击手，以此来训练脚环快速移动。跳绳演习涉及使用由双手抱住并作为用户跳过它身体周围飞旋一条长绳。钻头可以通过改变跳跃的速度和高度，以及试图多次旋转钢丝绳在一个跳跃来完成。因为它们跳绳，以及在不同方向上，例如一侧到另一侧或前方移动脚和背部，同时操纵绳索用户也可以运行或步行。
阶梯钻
使用步骤或高架平台，以执行特定的演习是发展的脚步移动和灵活性的又一有效途径。如同阶梯钻，阶梯钻头可以做到侧到另一侧或前到后的开发所需的不同步法技能。一个简单的步骤钻头涉及参与者站在步骤前或升高的对象，并用一只脚，然后另一只脚加紧，则与第二脚降压与所述第一支脚和再次，尽可能快。可以为一定的时间来进行这种演习和训练的脚在特定方向快速移动。钻头还可以通过站在步骤的侧面和步进侧身用一只脚，使另一只脚向上，然后走下到另一侧与所述第一脚，然后与第二脚，结束了对置完成一边从参与者开始的地方。