在跑步机上踢足球

在一场足球比赛中，你大部分时间都在跑步。你可以通过每周在跑步机上以设定的速度跑三次，每次一小时，来提高你的耐力表现。随着训练的进展，设定一个周目标，在一个小时内增加训练的距离。为了跑得更远，你需要稍微加快速度。

你可以在跑步机上练习短跑。间隔训练已被证明可以提高足球表现，增加所走的距离。《体育运动中的医学和科学》杂志发表了挪威科学技术大学对男子少年足球运动员进行的一项研究的结果。每周两次，足球运动员进行四组四分钟的跑步，心率达到最大心率的90%到95%，然后进行三分钟的恢复慢跑。一个例子就是以每小时7英里的速度跑4分钟，然后以每小时5英里的速度恢复慢跑。

通过使用跑步机，可以减少将跑步速度提高到最大速度所需要的时间。在跑步机上热身五分钟后，开始以舒适的速度跑步。在你跑步的过程中，迅速增加跑步机的速度，直到你不能跑得更快。立即将速度降低到你的锻炼速度。两分半钟后，再次加速。重复这个顺序总共六次。

足球运动对你的身体有很多要求。你可能会花游戏的一部分横向运行。你可以在跑步机上练习这个动作。从低速开始，比如每小时1.5到2英里。练习洗牌动作，你的前脚向前迈，你的后脚向上跳，与前脚相遇。不要把两只脚交叉在一起。随着你的舒适度的提高，提高速度。每边练习相同的时间，比如15分钟，以达到均衡的发展。