如果你计划在下个月吃水果，蔬菜和瘦蛋白，你计划减肥，你就在正确的轨道上。FAD饮食不会为您提供您想要的减肥结果;相反，您需要在您吃重量的情况下进行永久性变化，并将其保持关闭。
但你不能吃无限量 - 即使是健康的食物也是 - 并且期望减肥。为了放下那些磅，你也需要削减数量和拼写的速度。
小费
根据您的卡路里摄入和锻炼常规，您可能能够在仅在肉类，蔬菜和水果的一个月内安全地减掉8至10磅。
减肥基础知识
你吃3,500卡路里比你燃烧的更多，以获得每一个超额英镑，你需要吃3,500卡路里比你烧掉的3500卡路里。幸运的是，您所选择的食物 - 水果，蔬菜和瘦蛋白 - 通常含有比高脂肉类和小吃食品的卡路里更少。尽管如此，您还需要计算卡路里并消耗更少的卡路里。
要想在一个月内减掉4到5磅，你每天要比不减肥时少摄入500到600卡路里。然而,国家心，肺和血统研究所如果你是一个男人，建议你每天不超过1,200卡路里吃少于1,200卡路里。
吃太少的卡路里可能会通过减缓你的身体卡路里的燃烧力来破坏你的减肥努力来保护你的体重减轻。
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你的食物选择
在选择水果、蔬菜和瘦肉蛋白时，确保你选择的是最新鲜的。罐装水果或可能含有添加糖，会增加不必要的卡路里，可能会破坏你的减肥计划。试着切一些新鲜水果，撒上一点肉桂来代替。
此外，在酱汁中留出蔬菜，因为那些酱汁可以含有添加的脂肪，卡路里和过量的盐。蒸汽新鲜蔬菜，加入酱油或辣椒粉的味道。如果避免不必要的卡路里，你将在一个月内减轻更多的体重。
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通过锻炼来减肥
虽然您可能在一个月内安全地跌至4至5磅，但是通过健康的饮食更改，虽然单独使用健康的饮食变化，但如果您为您的日常生活添加锻炼，则可以加速减肥。
根据哈佛卫生出版物根据你的体重，你可以在60分钟的低强度有氧运动课上燃烧330到490卡路里。这可能会让你在一个月内减掉3到4磅的体重，一个月内你总共会减掉9到10磅的体重。
让你的饮食永垂不朽
虽然只有在一个月内只吃水果，蔬菜和瘦蛋白，你可能会失去高达8至10磅，但你应该以比一次性努力更多的生活方式改变，查看您的计划饮食变化。
如果你改变永久性的方式，采用适度的运动程序，你将有更好的机会永久地保持在海湾失去的体重。在开始饮食之前与您的医生讨论您的计划，以确保您没有任何可能影响您的结果的潜在健康问题。