氧化镁与柠檬酸镁片

你的身体利用镁帮助将食物转化为能量，合成蛋白质，调节血糖水平，保持免疫系统健康，保持稳定的心率，保持骨骼强壮，神经和肌肉正常运作。补品可以帮助你达到推荐的镁摄入量。然而，有些补充剂可能比其他的更好。

镁补充剂含有镁和另一种物质，每种补充剂含有不同数量的镁元素。氧化镁和柠檬酸镁是两种镁补充剂。其他类型包括碳酸镁，硫酸镁，氯化镁，葡萄糖酸镁，乳酸镁，天冬氨酸镁和氢氧化镁。氧化镁补充剂含有60%的镁，柠檬酸镁补充剂含有15%的镁。

某些类型的补充剂中的镁比其他类型的更具有生物可利用性。根据1990年2月发表在《美国营养学院杂志》上的一项研究，柠檬酸镁比氧化镁更容易吸收和生物利用。因为柠檬酸镁补充剂中含有更高比例的镁被吸收这些补充剂不需要含有和氧化镁补充剂一样多的总镁来达到同样的效果。

推荐的膳食镁摄入量，即RDA，男性每天400毫克，女性每天310毫克，孕妇每天350毫克。目标是从食物中摄取这个量，但如果你不能从食物中达到这个目标，你可能需要补充镁。成年人每日可接受的镁摄入量上限为350毫克。超过这个剂量可能会引起中毒症状。

你不可能从食物中获得太多的镁，但你可以从补充剂中获得太多的镁。镁中毒的症状包括心跳不规则、腹泻、恶心、食欲减退、肌肉无力、血压极低、呼吸困难和精神状态改变。镁补充剂可以与抗生素、钙通道阻滞剂、血压药物、糖尿病药物、左旋甲状腺素、抗疟疾药物和骨质疏松药物相互作用。