大多数钙补充剂是由碳酸盐或柠檬酸盐制成的51012。每一种类型都有不同的特点，可能使一种比另一种更适合你。如果你需要额外的钙来保持最佳的骨骼健康，在选择钙补充剂的最佳形式时考虑一些重要的因素3.。

含碳酸钙补充剂

碳酸钙是抗酸药如Tums和Rolaids中的成分它是一种碱基化合物，从自然界的岩石、石灰石、贝壳、珍珠和蜗牛中提取。碳酸钙能提供35 - 40%的元素钙先进的调整分子的研究。

碳酸钙的吸收需要胃酸，因为它的水溶性差。如果你患有过多的胃酸。碳酸钙应一天一次，随餐服用。

含有柠檬酸钙的补充剂

这是治疗骨质疏松症的最佳方式

了解更多

与碳酸钙的碱性不同，柠檬酸钙有一种酸碱，这使得它是老年人低胃酸的最佳钙形式12。柠檬酸钙的元素钙含量较低，只有20%，所以每天必须服用两次12。

食物和营养研究进行了一项研究来确定一份1000毫克的碳酸钙是否和一份500毫克的柠檬酸钙有相同的吸收212。该试验是为了观察经常忘记服用第二剂的患者能否每天只服用一次柠檬酸钙12。结果发现，1000毫克碳酸钙粉比1000毫克柠檬酸钙片对总钙的吸收更好212。结论是，将剂量分开而不是一次全部服用柠檬酸钙更有效12。

钙是如何被吸收的

的美国国立卫生研究院建议50岁以上的女性每天需要1200毫克钙;男性每天需要1000毫克3.。但并不是所有的钙都被身体吸收6。婴儿和幼儿的钙摄入量可达60%，但成人的钙摄入量会下降到15%到20%，并且随着年龄的增长还会继续下降。此外，由于摄入过量的钠、咖啡因和酒精，钙可能通过尿液、粪便和汗液从体内排出，从而增加尿液排泄。根据布里格姆妇女医院在美国，服用钙补充剂可能会影响铁、锌和某些药物(如某些抗生素)的吸收510。相反，一些药物，如皮质类固醇，可能会增加钙的需求。

阅读更多:哪种钙补充剂在体内吸收得最好?

钙和维生素D

什么是良好的钙血水平?

了解更多

在过去的研究中，关于钙和维生素D对老年人骨折发生率的影响有很多争议4。一项新的荟萃分析骨科通过对PubMed、Cochrane Library和EMBASE数据库中的临床试验进行系统检索，于2017年在中国开展。研究结果发表在美国医学协会杂志,这些研究是否表明骨折发生率与钙、维生素D或钙和维生素D联合补充剂之间没有显著关联810。无论钙或维生素D的剂量、骨折史、性别和饮食中钙的摄入量如何，结果总体上是一致的。这些研究的建议并不支持日常服用维生素D和钙补充剂10。

阅读更多:维生素D与钙的关系

钙补充剂

**虽然通过食物来源来满足你的钙需求是最好的，但是健康状况如骨质疏松症的风险可能会使钙补充剂有用，但是并不是所有的补充剂都是一样的所有的钙补充剂都是由钙和各种盐结合而成，形成含有不同数量的钙元素的化合物，这些元素是你的身体可以吸收到血液中的钙。

钙补充剂有多种形式，包括胶囊、片剂和粉。如果你吞咽困难，可咀嚼的液体形式，包括强化橙汁，是一个不错的选择。一些钙补充剂和多种维生素一起添加，比如泡腾Cal-C-Cap平板电脑10。一定要和你的医生讨论钙补充剂的需要10。

阅读更多:过量钙的副作用