在5K运行期间将燃烧多少卡路里取决于几个因素，例如您的调理，体重和年龄。卡路里烧了在跑步机上跑步与那些在户外跑步时被烧伤的人相比也会有很大的不同，尤其是在有山的地方。
提示
5公里跑中燃烧的卡路里数量取决于你的体重和你跑步的环境。一个150磅重的人跑10分钟一英里(9.6公里每小时)，在5公里跑中估计会燃烧360卡路里。
的美国心脏协会（AHA）建议成年人每周至少有150分钟的中等剧烈活动。AHA敦促人们慢慢地拍摄 - 如果你一直被久坐，那么随着时间的推移，每周五天，每天左右工作到达大约30分钟的时间。一次从10到15分钟开始是理想的。培训和参加5K种族的培训将帮助您达到此建议。
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在运行计算器时使用卡路里燃烧
虽然你在5公里跑中燃烧的卡路里数量很大程度上取决于上面列出的因素，但有一些方法可以计算出一个估计或平均值。
的美国运动协会(ACE)体能活动卡路里计数器确定一个150磅的人以5英里每小时(8.05公里每小时)的速度跑步5公里将燃烧大约360卡路里。一个体重150磅的人以这个速度跑完5公里需要37分钟。
的梅奥诊所推荐培训协议称为Magic Mile，这将有助于确定您的5K种族速度。第一次执行魔法哩中，热身然后跑步或走一点，比你的平均步伐速度为1英里（1.6公里）。为您的1英里的跑步/步行使用秒表来时间。
在你接下来的训练日重复这个过程，尽量超过你之前的1英里跑/走时间。理想情况下，你的5K比赛配速将比你的最快魔法英里时间大约慢一到两分钟。
如果你了解你的平均比赛速度，您可以使用ACE的身体活动卡路里柜台来估计您的能源支出。您需要做的就是选择您的速度并输入您的体重。
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如何准备5公里长跑
根据2015年发表在《科学》杂志上的一篇文章，长跑是人类的一项自然活动人，想法和事物期刊．通过开发特定的元素，例如achilles肌腱，人体已经演变为长途跑步。
上述文章指出，这种活动可以预防糖尿病、肥胖症和心脏病。然而，它也可能导致骨应力损伤、抽筋、水疱和支气管痉挛等问题。为了防止受伤和过度训练的不利影响，重要的是适当地准备长跑，比如5公里比赛。
Mayo Clinic建议使用培训计划，该培训计划结合运行和行走休息期。仔细规划七年或更长时间的培训时间表可能会降低您的伤害风险。
允许您的身体慢慢适应和调整到增加的持续时间和强度水平，也可以确保您的5K种族日出现的时间不会被耗尽，从而提高您做得好的工作。梅奥诊所提供了一个初学者5公里跑7周训练计划可下载的PDF文件，所以你可能想要看看。