确定最佳的慢跑速度来减肥的一个方法是监测你的心率。提高心率，使其处于最佳减肥区域，可以帮助你实现减肥目标。
关键是为你单独确定合适的区域，然后在运动期间监测你的心率，以确保你处于该区域。
静息心率
你休息时的有效措施current physical condition. To measure your resting heart rate, take your heart rate soon after waking over the course of three to four days. Feel your radial or carotid pulse for one minute and count the number of beats. The average of those measurements is your resting rate. If your resting heart rate is over 90, see a doctor before starting a running regimen.
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最大心率
你的最大心率代表的是你的心脏在一分钟内可以跳动的次数，而这一次是与健康相关的问题发生之前。他说，要计算你的最大心率，用220减去你的年龄梅奥诊所. 当你锻炼时，用心率监测仪监测你的心脏。你可以买一个无肩带显示器在跑步时佩戴。如果你的心率接近你的最大值，减速或完全停止，让你的心率回到它的静止频率，然后再继续。
Optimum Zone for Burning Fat
ExRx公司这意味着，对于脂肪燃烧的跑步速度，你要保持在55%到65%的范围内，并且高达你最大心率的90%。当你跑步时，集中精力调整你的配速，使你的心率达到这个范围，每次训练至少30分钟，最多60分钟。
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修改跑步记录
有很多方法可以让你的心跳加速到脂肪燃烧区。一种方法是找到一个稳定的速度，让你的心率进入这个区域。另一种方法是包括斜坡，或者是小山，然后是更稳定、更慢的慢跑。直接进行高强度间歇训练。
美国运动健身协会says that interval training produces EPOC — excess post-exercise oxygen consumption — which is the phenomenon responsible for burning more calories after you've finished working out.
进行间歇跑是最有效的减肥方法之一。对于HIIT跑步，只需全力以赴跑30秒到1分钟，然后减速到轻松慢跑2分钟。重复配速20分钟。当你的身体很难适应这个区域时，你的身体就会变得更加难以调整。不断调整你的跑步记录来增加挑战性可以帮助你减肥。
脂肪燃烧运行速度
当一个稳定的速度燃烧卡路里，你的跑步速度和你的体重对燃烧的卡路里总量有很大的影响。一个简单的30分钟慢跑燃烧180卡路里，如果你的体重是125磅，266卡路里是185磅哈佛健康出版社. Pick up the pace to a 6 mph run, and you'll burn between 300 and 444 calories in 30 minutes. Runners who can maintain a 10 mph pace burn between 495 and 733 for that same half-hour run. Changing your running speed can make a difference in the amount of calories burned and weight lost per week.