每日卡路里为6英尺高的男人

确定您的每日热量摄入量是一个复杂的过程，可根据人的人而异。6英尺的男人所需的卡路里可能与相同高度的另一个男人或女人完全不同。

用在线计算器估算一个6英尺高的人的静息代谢率很容易，但这个数字不一定准确。的国家运动医学研究院提供您可以使用的简单计算器。这些在线工具通常估计您休息的代谢率和能源支出，然后给您一个卡路里的目标。

你的静息代谢率是你在休息时每天燃烧的卡路里数。它包括你呼吸所需的所有能量，你的器官运转所需的能量，以及血液在你体内流动所需的能量。这个数字占了你一天中燃烧的卡路里的很大一部分。

您的能源支出通常是您每天燃烧的卡路里数量的粗略估计，以至于您休息的代谢率。该号码占您所做的任何锻炼，以及简单的任务，如清洁菜肴和步行到工作。

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其中一个最广泛使用的公式来测量静止代谢率是哈里斯 - 本笃方程。它利用你的身高、体重、年龄和性别来确定这个数字。

例如,一个30岁的男人她身高6英尺，体重200磅，在休息的时候每天可以燃烧2013卡路里。身体的大小和形状起着很大的作用，所以你可以期待卡路里摄入4'11女人与一个高高的男人不同。

当您在其上添加活动时，一天中烧焦的卡路里数量上升。一张桌子哈佛健康以三种不同的体重估算30分钟内各种活动消耗的卡路里。例如，一个185磅重的人在30分钟的剧烈重量训练中消耗266卡路里，而在椭圆训练机上消耗400卡路里。这样的估计可以让你知道你在锻炼中燃烧了多少卡路里。

一些阶梯计数器还给你一个估计，你根据你在特定的一天走路时从活动中燃烧多少卡路里。在你实际跟踪它之前，你可能不会意识到你在一天中走的几点或多少。

使用估计方程的问题是确定您每天的卡路里数量超过高度，体重和年龄时都有更多的变量。

例如，无脂质量，代表你的韧带、骨骼、肌肉、肌腱和内部器官的重量，是你每天燃烧卡路里数量的一个重要因素。由于这个数字不一定反映在身高上，两个相同年龄的男性之间的差异，身高和体重可以是不同的。一个人可以有更多的肌肉和脂肪。

根据2016年9月发布的一个小30人研究美国营养与饮食学会杂志在美国，哈里斯-本尼迪克特公式对个人并不完全准确，因为它没有考虑人与人之间无脂肪质量的差异。这些差异可能是显著的。

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根据您的目标，您的卡路里要求可能会转变。一旦您从休息的新陈代喻和您所做的任何活动均燃烧每日卡路里数量的粗略估计，您可以确定您需要吃多少卡路里以获得或减肥。

如果你想增重，你就得这么做吃高于这个数字的食物反之亦然想要减肥．这被称为能量平衡，根据2017年3月发表的研究，这是获得或减肥的可靠公式癌症的成因与控制．但是，由于估计的方程并不完全准确，因此您应该使用另一种形式的测量来跟踪您的进度。

您可以使用刻度或手持式体脂肪测量装置以进行更准确的测量。衣服也是获得您进度的反馈的好方法。您的裤子或衬衫贴心的方式将为您提供您所需的方向，而不是依赖于略微不准确的卡路里公式。