减肥会让你尿得更多吗?

让我们说你决定减肥，事情进展顺利 - 你正在改变你的生活方式，制作健康的选择，鳞片开始移动。

但你也注意到了一个相当奇怪的现象:这是你的想象，还是你比你开始减肥之前更频繁地去卫生间?是因为减肥会让你小便更多吗?

奇怪的是，你的浴室习惯和体重秤上的数字有联系。以下是两位减肥专家给我们的详细说明。

要点是这样的:当脂肪被分解时，它会释放出必须以某种方式从体内排出的液体，这个出口通常是你的汗液和尿液，米尔阿里博士加利福尼亚州喷泉谷的橙色海岸医疗中心牧师外科医生和纪念医学中心纪念医疗中心医疗总监告诉Livestrong.com。

玛丽·玛格丽特·达恩医学博士密歇根州大急流城的肥胖症专家和频谱健康减肥专家为我们提供了更详细的解释。

脂肪细胞储存脂肪。当由于卡路里不足而摄入的脂肪减少时，脂肪细胞就会将储存的脂肪释放到体内，以实现一般功能。”“如果你每天摄入更少的卡路里，那么就没有多余的脂肪来填充脂肪细胞。因此，它们的规模缩小了。”

达恩博士说，这些萎缩的脂肪细胞最终会被身体分解，成为一种能量来源。当这种情况发生时，能量以我们呼出的二氧化碳和我们出汗或尿出的水的形式释放出来。谜团解开了!

但等等，还有更多:阿里医生补充说，如果你通过酮味饮食，您很可能会注意到排尿的甚至更大的排尿，因为低碳水化合物饮食引发的高水平脂肪损失。

“你如何减肥并不重要，但大多数饮食减少碳水化合物以迫使身体燃烧更多脂肪，”他说。“生酮饮食更容易注意到它。”

随着脂肪细胞的物理分解，可以导致多氧化碳和水的水，使得Dagen博士说，有几种其他原因，减肥可能导致排尿中显着增加。

“减肥通常需要改变食物的选择，比如多吃水果和蔬菜，“她注意到了。”这些食物由更多的水组成，所以你可能会因为你参加的食物类型而撒尿。“

根据亚太临床营养杂志，具有高水含量的蔬菜和水果包括草莓，覆盆子，辣椒，西红柿，蘑菇，芹菜，红萝卜，白菜，黄瓜，抱子豆芽和芒果。

除了吃更健康的食物，让健康的生活方式变化往往意味着喝更多的水。

许多减肥计划推出将您的水摄入量增加作为通过更换任何甜味的饮料来保持完全和切割卡路里的策略，这是您之前可能已经喝的任何甜蜜的饮料。但是，所有这些增加的水合都会导致更频繁的卫生间休息。

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“如果您的修改包括更改咖啡因摄入量达恩博士说:“这可以改变你小便的量和频率。”

一些研究，比如2019年的元分析《食品科学与营养评论》那将咖啡因摄入与脂肪损失和BMI减少联系起来。如果您将含有咖啡因的减肥产品纳入减肥策略，这可能意味着更多地前往洗手间。

达恩博士说，男性和女性在减肥时都倾向于尿得更多，但也有一些不同。

由于其整体较高水平的瘦肌肉肿块，男性可以以比大多数女性最初的速度减肥，这可能导致更快的脂肪损失和初始排尿。

在翻盖方上，女性通常比男性更脂肪，所以他们可能会在减肥努力中越来越多的时间越来越多的排尿。

只要你继续减肥，你就会产生的任何增加的排尿都不会停止。“只要你打破脂肪，你就会释放脂肪的液体，”阿里博士说。

但是，如果你没有特别试图减肥，并且已经注意到你的排尿模式增加，你应该安排你的医生检查。“如果你不是节食或试图减肥，糖尿病的一个迹象都是小便，”他指出。

除了任何故意体重减轻之外，Dagen博士警告说，某些排尿变化可能需要与医生进行检查。例如，如果您在尿液中遇到任何疼痛或燃烧，尿液中少量生产或血液中频率的感觉增加，这些都是医疗提供者进一步评估。