喝无糖汽水会让你脱水吗?

你的身体依靠一些关键激素和肾脏来维持血液中的液体和矿物质平衡。当你需要保持水分时，肾脏会向大脑发出信号，释放一种抗利尿激素，帮助你保持水分。这会使你的尿液更浓缩。咖啡因会影响抗利尿激素的产生。因为荷尔蒙不会被送到你的肾脏，它们会释放额外的水分，这会有脱水的效果。

虽然含脱水咖啡因，但适量摄入无糖汽水不会导致严重脱水。要想让咖啡因产生明显的效果，你必须喝很多——好几杯。因为一款12盎司的健怡可乐含有45毫克的咖啡因，你必须喝至少11瓶12盎司的健怡汽水才能达到脱水的效果。然而，亚利桑那大学指出，如果你生活在干燥炎热的气候下，你可能会对咖啡因的脱水作用更加敏感。

据《纽约时报》报道，大量研究发现，无糖汽水中的咖啡因可以起到利尿剂的作用，但效果并不明显。2005年发表在《国际运动营养和运动代谢杂志》上的一项研究在11天的时间里跟踪了59名活跃的成年人，测量了他们在摄入咖啡因和不摄入咖啡因后的尿液水平。研究人员在整个研究过程中并没有检测到尿液量的显著差异。

咖啡因对某些人的影响比其他人更大。如果你在喝了一种或几种无糖汽水后感到口渴或缺水，考虑换成不含咖啡因的汽水，或者干脆放弃苏打水，改用水或其他无咖啡因饮料。