9个果实在50个卡路里你应该吃更多

夏天结束了，但是，这并不意味着它是时间沟水果。除了提供必要的维生素，水果是一个伟大的，低热量的替代品，以糖类零食。

即使有一些像健康水果，然而，部分控制仍然是重要的。

“你要听在第二一把潜水前，你身体的饥饿和饱腹感信号 - 即使当它涉及到水果，”营养师丽贝卡·加特曼，RD告诉LIVESTRONG.com。

“但水果中的天然纤维比其他加工或精制的零食更能让你保持饱腹感。”

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当选择水果，加特曼说：“越鲜艳越好，”和品种是关键。这里有最好的低热量水果，以添加到您的饮食。

虽然单独吃很美味，草莓也是很大的早餐谷物和冻糕。如果你在它们外面涂上酸奶、酸乳酒或酸奶油，它们也是一种很好的低热量和健康的甜点选择。

此外，它们是“维生素C的重要来源，可以抵御经常伴随着天气变化的感冒，”古德曼说。

这种味道浓郁的水果最好把它切成两半，舀出果肉吃。然而，尽管大多数人喜欢去皮毛茸茸的棕色皮肤，古德曼说，它是安全的食用。

“另外，它让猕猴桃成为一种更快、更便携的零食。”猕猴桃还含有一些纤维，这有利于我们更长时间的饱腹感。

这里没有惊喜：橙子中维生素C的重要来源，它可以帮助增强你的免疫系统和心脏健康。

但古德曼建议不吃橙汁，而吃橙子，以避免集中所有的天然糖，失去饱腹的纤维。

只是一个小柑橘包装的维生素C.你的每日推荐量的40％

古德曼建议“把它们切成薄片，加到三明治或沙拉中，来点新口味，改变你的日常习惯。”

据加特曼，这些小浆果“小营养强国。”

他们的抗氧化剂，纤维和维生素K高 - 一种脂溶性维生素这对血液凝固的关键，对骨骼健康是有益的，每在2015年10月报告开放的心。

这些热带，红皮水果原产于中国和经常被忽视。如果你能找到他们，抢了包，因为荔枝中含有丰富的维生素C，抗氧化剂和膳食纤维。

不像许多其他的水果，荔枝的革质皮肤是不能食用。但是，一旦你剥离出去了，你可以享受的味道突发自带的这个高度便携的水果。

“甜和酸，这些抗氧化剂强国是一个伟大的小吃，”加特曼说。“如果你单独吃，你吃零食的速度缓慢，将会使你感到满足于这种自然的享受。”

石榴种子得到他们的深沉，红色的多酚，这是强大的抗氧化剂的颜色。

“说完就围绕中心坑吃了会坐在零食上的樱桃，当你慢下来，”加特曼说。“这使你的零食持续更长的时间，让你的身体的时间来听它的饥饿和饱腹感线索。”

另外，樱桃被连接到炎症性疾病，包括关节炎，心血管疾病，糖尿病和癌症的风险降低，每一个2018年3月审查营养物质。

9.菠萝

“在天然糖比其他水果略高，这使得菠萝高热量和含脂肪的甜食完美互换，”加特曼说。

除了感觉像一个实际的治疗，菠萝是一个丰富的维生素C和膳食纤维源。而且，由于他们在忙86％的水，它们还能让你保持水分。