散步，即使是低强度的散步，也是一种很好的运动方式，燃烧卡路里，并开始朝着减肥和腰围瘦身的最终目标努力。特别是如果你刚刚开始锻炼，散步可以给你带来巨大的健康益处，让你开始你的减肥之旅。
影响
每次步行30分钟或更长时间是增加新陈代谢和燃烧卡路里的有效方式。一个常见的误解是，你需要做一些高强度的跑步或游泳，以有效地减肥，但步行是非常实际的，特别是对于一个久坐不习惯锻炼的人。只要心率高于你的静息心率，你就需要你的身体消耗更多的能量，这是一个很好的开始。计算步行强度的最好方法是先计算你的最大心率。
你的最大心率是绝对最高的你的心率，你的身体可以在锻炼。一个简单的公式就是220——你的年龄。如果你是一个30岁的男人，你的预期最大心率是190。
影响
高强度运动主要燃烧碳水化合物作为燃料，而较低的强度运动利用脂肪作为其主要燃料来源。即使你不会调理你的心为马拉松做准备，你仍然会燃烧脂肪，你会减肥。以低于您自己的最高心率，40％至60％的百分比距离距离30分钟。它可能不会感到太强烈，但你会燃烧卡路里，大多数卡路里来自脂肪。甚至慢速行走，你会提高心率并增加新陈代谢。
警告
然而，捕获总是存在。身体令人惊讶地适应刺激，甚至可以像沿着街道散步一样简单。如果您继续以相同的低强度行走相同的路线，您将燃烧更少且较少的卡路里。这是因为您的身体适应了这一例程，在这种情况下在使用燃料时变得更有效。简而言之，你正在变得钳工。出现这种情况，通过在提供更多山丘和山谷的区域中散步，增加总距离或增加您走路的速度来改变锻炼。
RPE规模
除非你有心率监测器，否则很难判断你是否以适当的强度走路。使用感知用力评分，或称RPE量表。它从6到20，以帮助你确定你的锻炼强度。评分越高，练习的难度就越大。例如，获得7分的玩家会觉得非常轻，而获得19分的玩家则会觉得非常困难。这个评分表可以帮助你在没有心率监测器的情况下确定步行的强度。当你走路的时候，问问自己你是如何评价这项运动的难度的。如果它看起来相对容易，可能是7或8，你可能想要增加你的步行难度，以提高你的心率和燃烧更多的卡路里。
注意事项
慢走虽然是一个很好的开始，但可能不足以产生惊人的减肥效果。为了通过缓慢的步行来减肥，你必须通过摄入低卡路里的饮食来使你的身体处于卡路里不足的状态。健康的减肥来自于锻炼计划，包括不同的方式和强度，以及适当的饮食和营养。然而，走路比坐着好。即使是像外出散步30分钟这样简单的事情也足以帮助你燃烧卡路里和减肥。