如果你缺锌，或者锌有助于治疗疾病，你可以考虑服用锌补充剂。知道适当的剂量，潜在的副作用，以及你是否应该吃锌或不吃食物将确保你可以充分利用的补充。
锌优势对你的健康
据英国《每日邮报》报道，如果没有锌，你将会在闻和尝食物方面有困难，你的眼睛和皮肤的健康也会受到损害美国国立卫生研究院(NIH)。
推荐的每日津贴锌已经由食品与营养委员会设置，根据国家卫生研究院。这些金额是根据年龄和性别指定的。价值是来自食物、水和补品的估计总需求，如下:
- 4到8岁的儿童——5毫克;9到13岁- 8毫克
- 男性：14岁及以上 - 11毫克
- 女性:14到18岁——9毫克;19岁以上- 8毫克
- 孕妇和哺乳期妇女:11到13毫克
- 牛排:每5盎司牛排140%的每日供给量
- 鸡的腿 - 大腿和腿部：49％的DV
- 豆腐 - 公司：每杯36％的DV
- 瘦猪排:每6盎司猪排32%的每日供给量
- 大麻种子:26% DV /盎司
- 扁豆：每杯23％的DV
- 低脂酸奶:每杯含22%的每日需求量
许多食物都强化了锌，诸如准备食用的谷物和健康吧。谷物可以是锌的良好来源，但许多包含肌醇六磷酸，其结合锌和减少其吸收。总体而言，动物性食物的锌比植物性食物为主的生物利用度较好来源。
需要一个补锌
- 限制饮食或成为一个素食主义者或素食
- 消化或吸收障碍，如克罗恩病、肠易激综合症或慢性腹泻
- 慢性肾脏或肝脏疾病
- 酒精滥用
- 糖尿病
- 因烧伤或长时间腹泻而增加的锌流失
如果你有吃的，尽管富锌食品开发缺锌的风险因素，可能会遇到一些这样的症状低锌水平的：
- 恶心想吐
- 食欲不振
- 生长发育迟缓
- 削弱免疫系统
- 脱发
- 伤口愈合缓慢
- 味觉和嗅觉都很差
- 延迟性成熟
- 粗糙干燥的皮肤和皮疹
- 慢性和严重腹泻
为什么要服用锌补充剂?
除了治疗缺乏症，你也可以考虑服用锌补充剂，或含锌的药物来预防或治疗a医疗条件如压下免疫功能，黄斑变性或伤口愈合。
锌是感冒药中常见的成分，如润喉片和鼻腔喷雾剂。研究人员发现，在感冒初期服用锌可能有助于缩短病程。这些发现在一项有1387名参与者参与的研究中得到了报道，并发表在了《自然》杂志上Cochrane系统回顾数据库2013年6月。
锌起着男性健康的作用。锌的性利益包括它的潜力，以提高或维持男性的睾丸激素水平，根据在2014年6月研究植物生物化学与生理学杂志。也有证据表明，锌可能有助于保护男性免受前列腺癌的风险自然评论泌尿外科2013年4月。
锌可通过口服片剂，胶囊，定时释放，粉末，糖浆，喷鼻和菱形型补充剂处方或处方。锌通常是多种维生素的成分或与其它营养物质，如铜，钙或镁结合。
在服用锌补充剂之前一定要咨询你的医生几种形式是可用的，而且每种类型可能在耐受性和生物利用度上有差异。锌补充剂是由各种盐类合成的，所以它们的锌元素含量各不相同。一些常见的形式分别为葡萄糖酸锌、硫酸锌和醋酸锌。
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如何服用锌补充剂
为了获得最大的效益，建议您采取锌空腹至少1小时前或饭后两小时。无论你采取锌带或不带食物，不要把你的补锌的同时与其他维生素丸。
2013年6月的研究发表在杂志年龄结果表明，当锌和铁在空腹同时服用时，高浓度的铁会对锌的吸收产生负面影响。此外，补充锌在同一时间采取铜或磷补充剂可能阻碍生物利用度。这是最好的空间剂量的这些产品除了两小时。
如果你吃某些食物与补锌，锌可能不被吸收，不会做你的身体带来任何好处。避免下列食物或吃2小时在你服用锌之后。
- 麸皮
- Fiber-containing食物
- 含磷食物，如牛奶或家禽
- 全麦面包和谷类食品
虽然饭前饭后服用锌是获得补品益处的最佳途径，但有些人空腹服用锌可能会引起肠胃不适，比如恶心。原因是锌补充剂可以释放所有的锌盐在一个地方，造成刺激许多患者，这是由发表在《美国医学会杂志》上的一项研究得出的结论国际杂志阿尔茨海默氏病在2013年十月的六个月的试验发现，在缓释形式的新的锌制品可以用锌空腹无胃不耐受是不能容忍的。
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锌补充剂的副作用
除了有益的结果，锌补充剂可能会引起一些副作用。如果你在吃锌的同时或不吃锌的时候出现这些症状，请咨询你的医生。
在大剂量,副作用可能包括：
- 发冷
- 口腔或咽喉的溃疡或溃疡
- 发热
- 胃灼热、消化不良
- 恶心想吐
- 喉咙痛
- 疲倦或虚弱
如果你拿到一个锌过量超过推荐剂量后，一些更严重的症状可能是:
- 胸部疼痛
- 头晕
- 晕倒
- 呼吸急促（气促）
- 呕吐
- 黄色眼睛或皮肤