怀孕期间做安全的臀部运动来保持健康

怀孕可能伴随着一长串的限制条件锻炼不是其中之一。事实上在美国，你在怀孕期间越活跃，就越容易管理分娩和调整身体的变化。更重要的是，它可以帮助你在产后恢复体形。孕妇每天都能跟上体育活动，只要不是太费劲就行。

来评估无论运动是否要求过高，英国国民健康服务机构建议问问自己，在运动时是否能进行对话。如果你在说话的时候喘不过气来，那么锻炼可能要求太高了。

如果你愿意怀孕期间锻炼，这里有一些提示需要记住，例如保持肌肤水润，运动前热身和冷却之后,避免在炎热天气进行困难的运动。

同时要注意，当你的身体释放荷尔蒙时，松弛素，你的关节会放松，所以要小心不要给膝盖或臀部施加太多压力。同样的规则也适用于锻炼身体的特定部位，包括臀部。怀孕期间，你可以做一些有效的臀部运动。

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如果你打算这么做的话臀部锻炼怀孕的时候，你会想尝试一下臀部的扩展它可以锻炼臀部、下背部肌肉和你的整个核心肌群。这是最温和的练习。

1. 确保你站在离桌子或椅子12到18英寸的地方，双脚分开。
   
2. 臀部以45度角向前弯曲。抓住椅子或桌子保持平衡。
   
3. 在这个姿势下，将腿向身后伸直。不要弯曲膝盖，脚趾指向前方，上身也不要再向前弯曲。保持这个姿势一秒钟。
   
4. 花三秒钟把腿放下来。
   
5. 换另一条腿重复这个动作。交替双腿，直到每侧重复15次。

如果你想要锻炼身体，同时怀孕腿锻炼和臀大肌热身，你可以试试行屈膝礼弓步．

1. 站直，双脚与臀部同宽，双手放在臀部。
   
2. 然后，把重心放在左脚上，后退一大步，右腿交叉在左腿后面。
3. 右膝着地，背部保持挺直。尽量使双膝成直角。
4. 保持你的核心力量，推回到你开始的位置，在另一边重复。
   
5. 在休息30秒并重复之前，每条腿行10个屈膝礼。

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下蹲是下半身怀孕锻炼的三重威胁。锻炼臀大肌、腿筋和大腿。只是要确保避免做不舒服的下蹲，确保你的站姿不要太宽。

1. 站立直，双脚分开与臀部同宽，脚趾略微向外。
2. 将你的臀部向后并向下，形成蹲姿。确保你的重量在脚跟，膝盖和脚趾在一条直线上，你可以看到脚趾在膝盖前面。
3. 保持上半身挺直，身体核心强壮，肩膀向后并放松。
   
4. 回到站立位置，通过脚跟向下推，通过骨盆向上拉，运用你的臀肌。
   
5. 重复10次，每组之间休息30秒。