怀孕期间增重对宝宝的健康和发育至关重要。怀孕期间保持身材不应该用来防止体重增加。然而，在怀孕期间有规律的锻炼可以让你保持健康，减轻怀孕期间的疼痛，帮助你的身体恢复到孕前的健康状态和产后的体重。在你继续或开始你的健身计划之前，和你的医生谈谈，以确保它对你和你的宝宝是安全的。
运动时要保持充足的水分。
步骤1
制定一个经你的医生批准的健身计划，以保持你的身体健康。许多常见的运动，包括游泳、骑自行车、散步和跑步、瑜伽和健美操，在怀孕期间继续或开始都是安全的。游泳是这些运动中最安全的一种;它能增强体质，同时支撑身体的重量。
步骤2
每天做凯格尔运动，骨盆倾斜，盆底拉伸和其他胃部运动，以加强盆腔和腹部肌肉，为分娩做准备，并加强怀孕期间的膀胱控制。
步骤3
保持有规律的锻炼计划。如果你在怀孕前经常锻炼，只要你觉得舒服，并且得到了医生的批准，就继续你的日常锻炼。如果你刚开始锻炼，现在你已经怀孕了，从每天5分钟开始，每周增加5分钟，直到你每天有规律地锻炼30分钟。
步骤4
在开始你的日常锻炼前至少热身5分钟。步行几分钟，或者尝试一些基本的运动，比如伸展你的脖子、肩膀和小腿。
步骤5
每天多摄入300至500卡路里，或遵医嘱。
小费
运动时和一整天都要保持充足的水分。运动时穿有支撑的鞋子和合适的衣服，以减少意外跌倒或受伤。锻炼时，适当休息，避免过热，避免仰卧。
警告
不要做任何身体接触的运动，不要做任何可能晃动或冲击腹部的运动，也不要做可能会摔倒的活动。运动中突然的动作会伤害到你或你的宝宝。怀孕期间应避免骑马、水上运动、滑雪、曲棍球和拳击。如感到头晕、恶心或体温过高，应停止运动;如果感觉你的心跳比平时快;或者让小腿肿胀。如果症状仍然存在，请与医生联系。在怀孕期间，如果你有高血压、早期宫缩或阴道出血，可以停止你的健身计划，或者按照医生的建议。
这是紧急情况吗?
为了减少传播COVID-19感染的风险，如果你正在经历高烧、气短或其他更严重的症状，最好在离开家之前打电话给你的医生。
引用和资源
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