当你想念工作室的时候，一个10分钟的普拉提激发的Ab锻炼

你也不需要在锻炼后很长一段时间就会开始感觉到灼烧感。以下是受普拉提启发的锻炼方法埃莉斯琼，Beachbody教练和创造者巴利混合，你可以在，并在短短的10分钟内完成。

做的事:每一个移动到下一个练习之前，移动一分钟。

移动1：易拉宝

1. 坐直，双腿向前伸直。
2. 将手臂举过头顶，开始仰卧，在降低躯干的同时降低手臂。
3. 想想每次降低一个椎体。
4. 当你躺在一路下来，开销再次达到你的怀里。
5. 反转动作，每次向上卷起一根脊椎骨，直到你回到座位上。

动作2:剪刀

1. 仰卧，将头部、颈部和肩胛骨抬离地面。哈弗你的腿了几英寸离开地面。
2. 肩膀离地，抬起一条腿，直到与地面垂直，然后用双手抓住大腿后部。
3. 降低该腿直到它悬停只是地面，从而使相对的支脚升起同时切换腿。
4. 继续交替你的腿。

第三步:摇滚起来

1. 坐回你的尾骨上，交叉你的脚踝，抓住你的膝盖。
2. 双脚离开地面，用尾骨保持平衡。
3. 用你的腹部肌肉的力量，扳回你的背部。
4. 使用腹肌振作备份到就位并重复。

移动4：仰卧扭

1. 与你的手臂背部从谎言你的肩膀在T形延伸出来。
2. 抬起你的双腿，弯曲膝盖成90度角，使你的小腿平行于地面。
3. 保持你的下背部根植到地面，降低了双腿向一侧，停止地面（或尽可能你可以去无拱起你的下背部）上方几英寸。
4. 使用斜肌拉你的腿回到起点。
5. 旋转到另一边重复。

移动5：三轮车

1. 仰卧，将头部、颈部和肩胛骨抬离地面。哈弗你的脚几英寸离开地面。
2. 弯曲一个膝盖到胸部，抓住用双手是大腿后面。
3. 换腿，伸出一出来，你把对方进入你的胸部。
4. 继续弯曲和矫直。每月的第三个弯，抱你脉冲你的躯干了几英寸高的弯曲膝盖位置。

移动6:十字交叉

1. 趴在你的背部和解除你的头部，颈部和肩胛骨离地，双手头部，肘部淘汰落后。哈弗你的脚几英寸离开地面。
2. 弯曲你的左膝到你的胸部，你扭动你的右肘去迎接它。
3. 回过头来中心扭到右边之前，与你的左胳膊肘领先。

动作7:双腿抬起

1. 李群在用你的双手沿着身体两侧或你的尾骨的支持下你的背部。
2. 在保持在地板上你的下背部和腹部从事，抬起双腿，直到他们是垂直于地面。
3. 降低他们回落到地面，盘旋在地面几英寸。

移动8：发掘并拖动

1. 李群在用你的双手沿着身体两侧或你的尾骨的支持下你的背部。
2. 在保持在地板上你的下背部和腹部从事，抬起双腿，直到他们是垂直于地面。
3. 弯曲你的膝盖到胸部。
4. 慢慢地扩展它们伸直离开地面几英寸。

移动9：臀部提升

1. 李群在用你的双手沿着身体两侧或你的尾骨的支持下你的背部。
2. 抬起双腿几英寸离地面在一起，然后将它们开到臀部的距离分开。
3. 把你的腿重新走到一起，跨越另一个脚踝。
4. 保持你的脚踝交叉，抬起双腿直到他们与地面垂直。
   
5. 让你的腹肌抬起你的臀部抬离朝天花板地板。
6. 把你的臀部放低到地板上，然后把你的腿放低到离地面几英寸的地方。
7. 打开你的腿，在上面，然后重复另一条腿再越过他们。

移动10:向下滚动

1. 开始在修改船的姿态，与膝盖弯曲，拉你的胸部你的尾骨平衡，手臂从胸前伸直了。
2. 扩展你的腿伸直，你瘦你的躯干背部和向下延伸到地面。保持你的肩胛骨离地贯穿整个运动。
3. 收缩你的腹肌，让自己回到开始的位置。