如果你燃烧掉300卡路里，你会减多少磅?

如果你渴望看起来更苗条，你可能会警惕地测量锻炼消耗的300卡路里。不幸的是，仅仅燃烧300卡路里并不会导致任何显著的体重减轻。为了长期减肥，你需要坚持锻炼。

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的梅奥诊所据报道，一磅脂肪大约相当于3500卡路里。因此，燃烧300卡路里相当于不到一磅脂肪的十分之一。然而，燃烧的卡路里会比你每天消耗的卡路里多稳重损失．如果你继续每天燃烧300卡路里，你会慢慢开始减肥。

如果你把这与正确的饮食和摄入比过去更少的卡路里结合起来，你可以加速减肥。梅奥诊所(Mayo Clinic)表示，如果你每天从饮食中减少500到1000卡路里的热量，每周就能减掉1到2磅。

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在一个锻炼中燃烧300卡路里不会导致丢失的捣乱，但你可以继续锻炼燃烧更多的卡路里。的美国心脏协会美国心脏协会(AHA)建议每周至少进行150分钟的心脏活动。

开始锻炼会导致减肥成功，您可能希望遵循这些提示，以便您降低戒烟的可能性：

• 启动一个活动日志。2018年3月的一份报告国家老龄研究所说活动日志允许您跟踪您的锻炼多长时间，并导致更大了解您实际刻录多少卡路里。
• 分手运动。如果你觉得长时间的锻炼让你不堪重负，可以把它们分成10分钟一段:10分钟有氧运动，10分钟力量训练和10分钟伸展运动，美国国家健康研究所(National Institute of Health)的建议国家癌症研究所．
• 从步行开始。AHA说最简单的方式，可以走路，可以走路，可以在任何地方（甚至到位）进行。

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如果减肥是你的目标，你将受益于减少你的热量摄入量，正如这一重要步骤将使您的减肥目标更容易获得，而不是单独锻炼。要在进食时切割卡路里，您应该从Mayo诊所尝试部分控制：

• 用少于你认为你能吃的量来填满你的盘子。如果你还饿，你可以多吃水果和蔬菜。
• 经常从容器里吃东西?把你的食物放在盘子里。用盒子或容器吃东西并不能让你的大脑知道你到底吃了多少。
• 计算你摄入的每样东西的卡路里，减少不必要的糖，比如每天早上喝含糖的咖啡。
• 阅读标签。你可能会发现一袋薯片不是一份，而是两份，这意味着你摄入的卡路里是你想象的两倍。

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