你可能不会过多考虑你的腹股沟肌肉，直到它们开始困扰你。由于姿势不当和不活动，大腿内侧和腹股沟深处的组织和肌肉可能会变得紧绷和僵硬。这会导致臀部虚弱，这会导致腰痛臀部和膝盖。
腹股沟伸展可以帮助减少疼痛和改善臀部的灵活性，让你的髋关节有更多的自由活动。记得在做伸展运动之前先做5到10分钟的热身运动，比如慢跑。
活跃的腹股沟延伸
通过拉伸大腿内侧和腹股沟，可以减少对该区域的神经刺激，而该区域会导致紧张和敏感。你也可以通过反复前后移动髋关节来拉伸这个区域。这种拉伸被称为主动或被动拉伸动态拉伸，改善组织弹性，增加运动前的活动范围。
1.站立髋部伸展
这项运动伸展髋屈肌，大腿上部和腹股沟深处，同时激活你的臀部。当你保持你的姿势并保持伸展时，你也要锻炼腹部和脊柱的稳定性。
如何做:双腿并拢站立，左脚后撤。当你收紧左臀，将重心转移到右脚时，将左臂举过头顶，身体稍微向后伸展。保持这个伸展动作三次深呼吸，然后身体向右倾斜，伸展从腋窝、躯干到左臀部和大腿的组织。保持这个姿势深呼吸三次。在另一条腿和臀部重复这个动作。
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2.活跃的青蛙拉伸
这项运动将你的髋关节和大腿内侧从身体中心向外和向内移动，拉伸和收缩肌肉和关节的组织。在地面上做这个练习可以让你的脊柱保持在适当的位置，而你只移动你的髋关节。
如何做:仰卧，双脚着地，双腿弯曲。当你用嘴呼气时，双膝着地，同时保持脚掌并拢。伸展大腿内侧和腹股沟的所有结缔组织。保持伸展，深呼吸，然后膝盖并拢。重复做两组，每组10次。
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3.Self-Myofascial释放
自我肌筋膜释放，简称SMR这是一种自我按摩的方法，它可以释放导致触发点或肌肉痉挛的紧张组织。用泡沫滚轴、按摩棒或你自己的手指和拇指按摩大腿内侧和周围的肌肉群，可以减少触发点的数量，改善组织中的循环。在锻炼前后使用SMR可以减少肌肉酸痛，加速恢复。
如何做:在两头各拿一根按摩棒，坐在椅子边上，双脚着地。把棍子的中间部分沿着大腿内侧不断地滚动，直到压痛消失。转动你的大腿，臀部，小腿和腿筋，以提高整体组织弹性。