三种方法治疗跑步后腹股沟和大腿内侧疼痛

大腿内侧疼痛，通常被称为腹股沟拉伤，通常发生在大腿内侧肌肉的上部。也被称为髂胫束，这块肌肉主要负责在跑步时转动脚趾，产生平衡的步幅。当大腿内侧肌肉过度紧张时就会产生疼痛。

过度使用是造成腹股沟拉伤的罪魁祸首，尽管其他原因也可能导致受伤。跑前和跑后拉伸不足会使大腿内侧肌肉容易过度紧张，就像在光滑的地面上跑步一样。此外，过度内旋和外旋——脚部分别向内和向外滚动——会造成脚部不平衡，从而进一步向肌肉施压以保持跑步平衡。

虽然这不是大多数跑步者想要听到的，但是几天不跑或不跑步是治疗大腿内侧疼痛的最好武器。对于严重的腹股沟拉伤，跑步者应该至少休息一周，让肌肉完全恢复。轻微的疼痛仍应促使休息，虽然有时可以缩短或放慢跑步速度。

在大腿内侧肌肉得到充分的休息后，一些集中的拉伸可以增强肌肉力量。腹股沟的伸展是通过双脚并拢坐在地上，背部挺直，然后用肘部轻轻推下膝盖来完成的。内抬腿也有帮助:侧躺而不感到疼痛，收紧患腿的肌肉，然后慢慢抬起。保持几秒钟，然后慢慢回到你的下腿。伸展运动应该轻柔地进行，每天重复几次，以达到最佳效果。

除了休息和拉伸，在每只跑鞋中插入一个专门的楔子可以帮助受伤的跑步者预防未来的疼痛。对于脚踝旋转受限的跑步者来说，楔形物尤其有用，应该放在脚跟内侧。这使得脚踝和脚跟转动时大腿内侧肌肉的压力更小。