跑步时我的小腿肌肉会疼

任何人都可能经历胫骨顶部疼痛，无论你的年龄、性别或健康水平。这个区域包含许多神经、结缔组织和肌肉——包括胫骨前肌、腓骨长肌和趾长伸肌。

胫骨疼痛可由多种环境因素和条件引起。因为胫骨疼痛会使人衰弱，所以了解为什么它会在跑步时发生以及如何治疗是很重要的。

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跑步时胫骨顶部的疼痛可能因轻度到严重而异。在锻炼后停止跑步或徘徊后，它可以突然停止。除了疼痛，额外的症状可包括胫骨柔软，肿胀，酸痛，炎症，温暖，瘀伤和发红。疼痛也会导致移动性或移动性，使运行困难甚至不可能。

走路或跑步时，脚后跟撞击地面会引起胫骨疼痛。此外，如果你过度跑步、长距离或经常用脚趾推自己，过度使用小腿周围的肌肉，也会发生疼痛。

在坚硬或不稳定的表面，如混凝土或冰上慢跑，也会拉伤胫骨顶部的肌肉，导致疼痛。此外，倾斜的街道、不合适的鞋子和过度的下坡跑步都会引发疼痛。

休息小腿肌肉，在症状消退之前不要跑步。尝试另一种运动，比如游泳，直到你可以毫无疼痛地行走。将冰敷在胫骨上，每次15分钟，持续24到48小时，以帮助收缩血管和缓解疼痛，这是由美国医生推荐的克利夫兰诊所。

将双腿抬高至心脏上方，排出伤口中的液体，减轻疼痛。像布洛芬这样的非处方止痛药可以减轻症状。一定要穿适合你步幅和脚型的合适的跑鞋。

伸展小腿和小腿前面的肌肉可以帮助减少跑步时小腿的疼痛。每次拉伸保持30秒，重复10次牛津健康。

1. 面对墙壁，把手放在肩膀上。
2. 把你的脚和后面的目标腿错开。
3. 伸直后膝，脚跟着地。
4. 慢慢地将你的重心转移到前腿上，直到你感到小腿被拉伸。
5. 重复这个练习，后膝盖稍微弯曲，针对不同的肌肉。

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虽然胫骨夹板——胫骨肌肉和结缔组织的炎症——很少严重，但胫骨疼痛也可能表明应力性骨折、肌腱炎或慢性运动筋膜室综合征梅奥诊所。不要忽视跑步时的症状，也不要忽视夜间胫骨疼痛。这样做会加重症状，加重损伤。

如果胫骨区域的肌肉疼痛是慢性或发生在事故或跌倒之后发生的话，请联系医生。如果您的皮肤热到触摸或者如果您体验似乎恶化的肿胀，请联系您的医生。这些可能是严重感染或伤害的迹象。