如果你的腹股沟部位感到紧绷，你很可能会感受到你的两个臀部内收肌——让双腿并拢的肌肉——以及连接大腿和骨盆的肌腱的拉力。久坐，尤其是跷二郞腿，以及运动前不适当的热身是造成肌肉紧张的主要原因。
髋内收肌在行走和跑步时帮助稳定髋部，并使两腿向内移动。腹股沟部位的紧绷不仅本身会让你感到不舒服，还会因为腰部以下的突然运动而导致腹股沟疼痛。肌腱将肌肉连接到骨骼上，一个肌腱的紧绷通常伴随着另一个肌腱的紧绷。腹股沟的肌腱绷紧也会导致下背部疼痛，因为它会使你的骨盆向前拉，并使你的脊柱在这个过程中失去方向。
就像它们附着的肌肉一样，肌腱也会对拉伸、加热和锻炼做出反应。通过这些伸展运动拉伸腹股沟区域的肌腱和肌肉，对你自己有帮助，降低你未来受伤的风险。伸展和加强其他肌肉也很重要，这些肌肉可以稳定步态和下背部，比如腿筋和臀大肌。
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Half-Kneeling腹股沟拉伸
如何做到:在垫子上，左腿跪下，右腿向前，脚放在前面的地上。收紧骨盆，保持背部挺直但不僵硬。为了加深这个姿势，臀部向膝盖靠近。
保持5 - 10秒后，右脚脚趾向身体外侧伸出，直到右腿与身体垂直。保持5到10秒钟，然后再一次，通过臀部和膝盖的接触来加深动作。
坐在Glute拉伸
如何做到:盘腿坐着，将右脚放在左大腿靠近骨盆的地方。将背部抬出骨盆，身体前倾，上身伸展到你面前的地板上。坚持5 - 10秒，重复做三次。换腿，换另一侧。
刺伸展
如何做到:双脚分开站立。将右腿向右侧伸出，同时弯曲左腿，将骨盆降低到地面。右脚呈45度向外伸展，直到你感觉到大腿内侧有一定的拉力。保持5 - 10秒，每边重复三次。
绑定角度构成
如何做到:坐在地板上。把你的双膝拉向身体，让双膝向两边下垂，脚的底部相触。保持脚趾，臀部向下，肩膀下垂，头顶向上。吸气，放下你的肩膀，把你的胸部向前压，感受你内在和外在生长区域的拉力。现在呼气，把你的躯干向前拉，把你的膝盖压向地板，直到你感觉到你的大腿内侧和外侧以及腹股沟区域的拉力。
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