失去或获得体重的第一步是了解您每天烧伤每天的最大卡路里。这热烧个人会因个人而异。例如，两种200英镑的男性将根据其肌肉质量和其他物理差异具有代谢差异。
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据此，平均200磅的人每年烧伤大约2,669卡路里，以保持久坐生活方式，据贝勒医学院。
平均200磅的人
这平均身高18岁及以上的美国男子截至2017年，是5英尺，8英寸NCD危险因素协作。这是一个完全高于100年前的美国男子。
世界各地的现代男性也平均5英尺7英寸。然而，美国男人不是世界上最高的。例如，荷兰的男人是其中一些最高，平均每6英尺。
体重200磅的平均高度美国男性具有30.4的体重指数。据此在肥胖范围内拉什大学医学中心在线BMI计算器。这BMI rate for U.S. men has risen dramatically since 1975, according to the NCD Risk Factor Collaboration, from 25.28 back then to 29.01 in 2016. Yet, the total obesity rate for men has remained the same, overall, since 1960, at about 38 percent.
保持你的“胖乎乎的别致”
在20世纪初，胖子男士队伍朝着他的人们提供了最低重量的200英镑来加入。在平均寿命需要强烈的身体劳动力的时候，留下大多数男性角度和肌肉肌肉，双下巴和一个悬垂的肚子是寿命的外在社会象征。
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今天，在我们的现代社会中，久坐生活方式很容易来，许多工作涉及坐在桌子后面。当你精神上筋疲力尽时，在一天结束时回家很自然，并在电视机前面放下沙发上。据拜勒医学院的热量计算器称，这一生活方式最多烧伤了2,669卡路里每天。
通过将卡路里涂抹在三个600卡路里的餐点上，优化您的营养和全天三个300卡路里的小吃。这是专家的建议科罗拉多大学。争取约30％的蛋白质，25％脂肪和45％的碳水化合物，寻找非淀粉，非含糖来源。
最大卡路里每天燃烧
如果您每天少于一小时的运动水平，您的身体将需要大约2,932卡路里的卡路里留在您目前的体重。如果您继续每天消耗2,669卡路里，则263卡路里赤字将帮助您开始减肥。
根据“的情况”，它需要3,500卡路里燃烧3,500卡路里，以等于一磅的减重梅奥诊所。通过这项措施，通过减少您单独的热量摄入量来损失13天。但是，有些方法可以增加每天常规燃烧的最大卡路里。
如果常设专家们，如果常设专家们，如果站在您的桌子而不是坐在桌子，而是一个选项，那么40岁的男子可以从95到158增加他的每小时到158。开始.org。那个网站也解释了其他简单的动作，你可以加入你的生活来增加每日热量燃烧，如坐在地板上而不是当天结束时，当你在电视机面前放松时。
可以增加卡路里燃烧的其他活动包括：
- 步行楼梯：每小时725卡路里，或约181卡路里爬升15分钟
- 步行狗：每小时181卡路里，每小时2英里/小时
- 打高尔夫球：每小时408卡路里携带俱乐部，317卡路里使用购物车
- 清洁房屋：272卡路里
- 院子工作：362至492卡路里，取决于所涉及的劳动力的强度
离开肥胖背后
如果您的目标是修剪，所以要进行更大的变化。平均高度，每天锻炼大约一小时的200英镑男子，每天增加热量燃烧到3,267点。
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据贝勒医学的每日卡路里学院的每日计算器的卡路里学院称，每天升至每天超过一小时的活动，您的热量燃烧可以达到3,817岁。更加蓬勃的活动将最大化卡路里消耗的卡路里。据该据此，主动游泳大约为916卡路里的卡路里烧了一小时美国举行委员会体育活动卡路里柜台。
在此活动级别，您可能会注意到自己在看到比例差异之前感觉更多的修剪。一种肌肉是更密集的比脂肪，每升2.3磅，与1.9相比重量。根据的情况，每磅休息肌肉每天都会烧伤六卡路里国家实力和健身理事会。