健康的减肥包括一个净卡路里赤字，你燃烧的卡路里比你每天消耗的要多。安全减肥率为每周1至2磅；因此，让两到四个月的时间从一个150磅的框架上减掉15磅。为了达到你的减肥目标，你需要通过运动来减少卡路里和能量消耗。但是，在开始新的减肥方案之前，请咨询您的医疗保健提供者。
饮食成分
调整你的饮食，每天摄入的卡路里比你目前摄入的少500卡路里。因为每磅脂肪含有3500卡路里，这种调整可以让你每周仅通过节食就减掉1磅。包括优质蛋白质、复合碳水化合物和不饱和脂肪，实现最佳健康。吃各种各样的五颜六色的水果和蔬菜。罗格斯大学提醒说，避免不吃饭，如果你是男性，每天摄入的热量不要少于1500卡路里，如果你是女性，每天摄入的热量不要少于1200卡路里。
力量训练部分
阻力练习帮助你的身体保持肌肉质量，确保你减掉的大部分重量来自脂肪组织，而不是来自你的肌肉储备。因为肌肉组织比脂肪组织代谢更活跃，保持肌肉质量不仅有助于你的身体在锻炼时燃烧卡路里，而且有助于你休息和恢复。
心脏成分
有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳和快步走，有助于身体燃烧卡路里，帮助你达到每日热量不足的减肥目标。美国运动医学院表示，30到60分钟的锻炼可以燃烧200到600卡路里，这取决于活动和强度水平。有氧运动还能改善你的心肺健康，是整体健康的重要组成部分。
利益
即使是适度的超重也可能是不健康的。根据疾病控制和预防中心（CDC）的说法，保持健康的体重可以降低患糖尿病、心脏病、中风、高血压和某些癌症的风险。你越健康，感觉就越好，也就越容易进行日常活动。
提示
每周逐渐减重1到2磅，虽然这需要耐心，但可以帮助你适应生活方式的改变，从而长期保持多余的体重。逐渐改变你的饮食，比如用水代替含糖饮料，慢慢改变你的饮食习惯。选择你觉得有趣的练习，并在不同的场合切换它们。别忘了这一点——要有充足的睡眠。睡眠不足会导致体重增加。