你能模拟电缆仰卧起坐哑铃？

电缆仰卧起坐是安全，有效的，使他们在健身房锻炼中流砥柱。使用电缆的优势在于，他们都在不断提供紧张，因为他们可以在不同的方向上比自由权，这只能拉下拉。但是哑铃更容易访问。

电缆也可以让您放心地增加重量到你的锻炼。但是，因为电缆沿着一定的路径固定的，它比自由重量较不可预测。如果您没有访问到成缆机，但是，你仍然可以收获电缆紧缩的一个好处加权紧缩，使用一对哑铃。通过适当的形式，你可以重新创建你的腹部不断的阻力成缆机提供了一个同样具有挑战性的AB锻炼与此电缆紧缩方案。

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重量长凳上执行哑铃仰卧起坐。实践与光哑铃运动第一，直到你已经安全掌握了这种技术。提高你的哑铃的重量之前执行10次，工作到三套连胜。

1. 躺在长椅上你的背部和各握一个哑铃。使用凸起的表面，就像一个替补，因为你的手臂会需要去比你的身体的其余部分低。
2. 抬起你的腿，你的膝盖弯曲，使大腿垂直于地面，你的膝盖成90度角弯曲。
3. 在你的头上达到你的手臂，使你的二头肌靠近你的耳朵。让你的肘部略微弯曲，使哑铃是板凳下方。
4. 从这个位置进行紧缩，卷曲你的头，肩，颈部替补出场，并朝着自己的膝盖卷起。蜷直到你的头和上背部的板凳抬离。
5. 当你蜷缩，保持双臂在相同的开销位置第三步。他们应该在这项工作中与你的头部，颈部和身体同步移动。

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瞄准的重量，你可以做三组10次重复使用。没有什么特别之处，这个数字;它只是意味着你正在使用足够的重量为锻炼具有挑战性，但重量轻，以至于你可以专注于形式。随着时间的推移，你可以，如果你想要做的多套和重复或增加重量，使演习更具挑战性降低重量。

在这个电缆紧缩交替行使，你的肩膀会处于弱势地位，而你持有的重量。当你的肩膀被扩展它会增加受伤的风险，根据骨科研究所新南威尔士大学。因此，如果你有一个肩部受伤，使用更轻的重量或根本没有重量。仰卧起坐也可能会损害你的下背部，所以如果你有，你可能想避免这种锻炼下背部的问题。