在羊角面包卡路里

一个大牛角面包含有240卡路里圣路易斯华盛顿大学。这好吃的糕点有33克碳水化合物，组成一个2000卡路里的日常饮食的11％。它还包含12个克总脂肪6克饱和脂肪，0.5克不健康反式脂肪和5克糖。

积极的一面是，一个牛角面包确实提供6克蛋白质和4克膳食纤维。然而，这些小羊角面包的营养益处并不能抵消羊角面包中脂肪、糖和碳水化合物的负面影响。

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哈佛卫生出版社出版解释说，你的新陈代谢保持你身体的能量供应在一个恒定的水平，无论你最近吃过一顿饭或没有。因此你应该做的是进餐次数 - 当你吃没吃10到12小时的时间间隔早餐后，你的第一餐，每天空腹模式储能模式可以帮助你的身体开关。

理想情况下，你应该吃早餐，包括低到中等量的蛋白质和脂肪。从鱼和坚果，和大量的纤维来源ω-3脂肪，建议。

你也应该摄入非常少的单糖和其他快速吸收的碳水化合物。相反，吃吸收速度慢的更复杂的碳水化合物。高纤维,低糖麦片或全麦或裸麦粉粗面包面包具有低血糖指数，都是不错的选择。

不幸的是，传统羊角面包的高脂肪含量和其他缺点使它们从适合的早餐食物名单上消失了。然而，根据你每天的卡路里摄入量，一个羊角面包可能只是偶尔的款待。

的俄亥俄州立大学分院提供了一个解决方案，你可以在家里做更健康的羊角面包。你可以用一半的黄油代替西梅泥或苹果酱，并相应地调整烘烤时间。用更健康的脱脂牛奶、1%的牛奶或含钙的原味豆奶来代替全脂牛奶。用更健康的全麦面粉代替一半的通用面粉。

的梅奥诊所建议修改你的饮食，五谷杂粮包括你吃谷物的一半（或更多）。这些有益的高纤维谷物帮助你感觉更饱，使它更容易管理你的体重。

食用全谷物还可以降低患心脏病、糖尿病、某些癌症和其他健康状况的风险。营养丰富的全谷物包括糙米、荞麦、燕麦、爆米花和全麦面食。

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某些全谷物也富含可溶性纤维，有助于降低总胆固醇水平克利夫兰诊所。可溶性纤维来源包括燕麦麸、燕麦、大麦、亚麻籽、香蕉、柑橘类水果、花椰菜、红薯和南瓜等。

不溶性纤维对消化系统的健康也很重要。它也被称为粗粮，有助于促进正常的肠道运动，并在保持你的体重在一个健康的水平发挥作用。不溶性纤维甚至可以帮助预防某些肠胃问题。不可溶性纤维来源包括蔬菜、坚果、全麦饼干、谷类和面食。

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