如何饮酒、娱乐和减肥

如果你是认真的减肥或保持健康的生活方式，你可能会认为你必须进入“严格的饮食模式”和切出酒精完全。所以，你不情愿交易幸福欢乐夜在电视机前。毕竟，这是放弃英镑的唯一正确的方式，正确的？错误。“如果你喜欢在社交场合喝酒，没有理由从酒精投弃权票，因为你正在减肥，说：”最畅销的创造者“的F-要素饮食”注册营养师坦尼娅Zuckerbrot，M.S.，RD。“事实上，害得自己可以设置你回来远远超过葡萄酒都做不到一杯酒。”所以，如果你想喝杯饮料，去了。这里有10种方法，你可以不出轨你的饮食吸收。

沟饮料与酒多，高热量的混频器。长岛冰茶具有高达280个卡路里的热量和33克碳水化合物，和丽都有260个卡路里和16克碳水化合物。相反，选择伏特加和苏打水（或选择低热量的伏特加酒，并与柚子或酸果蔓汁飞溅的混合），其中只有大约100卡路里的热量和二克碳水化合物。或者你可以订购与石灰，其中有96个卡路里和碳水化合物没有岩石的龙舌兰酒。如果你喜欢甜的东西 - 减去多余的卡路里 - 香草伏特加雪碧零，其中有92个卡路里1克碳水化合物，也许会做的伎俩。

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无论你是一周四晚和客户一起出去喝酒，还是仅仅有一个打包好的社交日历，一周中的任何一天都可以喝一杯葡萄酒或一杯低卡路里的鸡尾酒。Tanya Zuckerbrot，M.S.，畅销书“F-Factor饮食”的第三作者，说，“这个想法是适度饮酒，把你的饮料融入你平衡的生活方式和健康的饮食习惯中。”她引用了发表在《美国医学会杂志》（JAMA）上的一项研究，“根据研究，与不喝酒的人相比，适量饮酒的妇女体重增加的可能性较小，实际上肥胖的风险更低。”

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开球与含羞草或血腥玛利亚的日子？是的，请！但他们会破坏你一天的热量？虽然都有大约125个卡路里的热量，血腥玛丽 - 伏特加制成，番茄汁，辣酱油，辣根和塔巴斯科州 - 更饮食友好的，因为它包含七个克碳水化合物。同时，一个含羞草，包括橙汁和香槟，含有125个卡路里和19克的碳水化合物。但两者具有一定的保健功效：在血腥玛丽番茄汁中含有的番茄红素，这是一种强大的抗氧化剂，有助于对抗自由基。而在含羞草香槟有来自葡萄皮，它的距离，以及维生素C和钾从橙汁制成的抗氧化剂。

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当然，他们唤起图片来自您的最后一个生日聚会，在你最喜欢的小酒吧的棕榈树下或存储器闲逛的，但这些危险的美味奠酒包一个强大的热量一拳。无论是送达冻结或在岩石上，一般正规玛格丽塔拥有370〜450卡路里和20克的饮料的碳水化合物！Tanya Zuckerbrot, M.S., RD, and creator of the best-selling "The F-Factor Diet," suggests, "If you must order a margarita, request a skinny margarita -- mixed using fresh lime juice, a little agave and a lime wedge -- instead of a sugary, high-calorie margarita mix."

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对于那些喜欢大胆的赤霞珠或热情的霞多丽的人来说，有一个好消息：一杯红葡萄酒或白葡萄酒只含有大约125卡路里的热量。Tanya Zuckerbrot，M.S.，RD说，“吃饭时喝杯葡萄酒不会破坏你的饮食。但如果你喜欢喝几杯，“她建议，”一个减少卡路里的好方法是用半杯葡萄酒和半杯苏打水制成的葡萄酒喷雾器，或者你可以替代任何无卡路里的碳酸饮料。“她补充说，”葡萄酒确实有益于健康，所以喝葡萄酒在平衡、健康的生活方式中肯定有一席之地。红酒中的抗氧化剂有助于对抗自由基，并可能通过提高高密度脂蛋白（好胆固醇）水平来帮助预防心脏病。红酒中还含有白藜芦醇，有助于降低低密度脂蛋白（坏胆固醇），防止血栓形成。”

如果你牺牲的食物卡路里热量豪饮，你可能会认为这是完全没有跳过一顿饭代替的“液体晚餐。”实际情况并非如此。有研究表明，喝空腹可能会导致中毒更快。如果你在饮酒前你的胃一些食物，这将有助于延缓酒精吸收。此外，它可以帮助你避免“喝零食。”如果你知道你要来喝酒，吃清淡便餐，以平衡卡路里。

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这种被称为“醉酒零食”的奇怪现象，在这种现象中，你喝了几杯就觉得饿了，这可能是节食的最大敌人。事实上，它们的发生有一个很好的科学原因。注册营养师Tanya Zuckerbrot，M.S.，RD说：“当我们饮酒时，我们的血糖水平往往会下降，因为身体努力排出酒精，而酒精被认为是一种毒素。这会导致食物对碳水化合物的渴求，而碳水化合物会提高血糖水平？Tanya建议，“在你喝酒之前或者喝酒的时候，吃一顿结合蛋白质和纤维的小餐。这将有助于吸收酒精并稳定血糖水平。”

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啤酒爱好者，高兴吧！你也可以坚持健康饮食，和朋友一起喝冰镇啤酒。如果你是一个喜欢啤酒的人，那就买一瓶低碳水化合物的啤酒，比如Michelob Ultra，每瓶只含2.6克碳水化合物和95卡路里。如果你更喜欢喝烈性酒的话，一杯吉尼斯烈性酒是个不错的选择，它的热量是126卡路里，碳水化合物也不到10克。如果你对比利时白啤酒最满意的话，那就要一杯Hoegaarden，它的热量相当于147卡路里。

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每当有一个婚宴或其他庆祝活动，赔率是好的，豪饮将流动。所以你怎么能适度喝当党在几个小时后仍然会？Tanya Zuckerbrot, M.S., RD, creator of the best-selling "The F-Factor Diet," suggests, "Make it a martini. Drinks that go down easily also go down fast -- leaving you ready for another all too soon. And calories add up when you order drinks that combine alcohol with sugary juices and soda or creamy mixers. If you opt for a stronger drink, you'll linger longer before you're ready for your next one."

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“如果你要喝几杯，为了减少卡路里，”Tanya Zuckerbrot，M.S.，RD建议，“简单地用一杯水或无糖苏打代替每一杯鸡尾酒。”这也有助于保持你的身体水分。如果你真的喝了几杯，她建议你第二天一定要好好锻炼，排汗排除毒素。同时也要多吃水果和蔬菜。这是另一种健康的方式来释放前一天晚上所有酒类中的毒素。

你在努力在社交饮酒和保持健康生活方式之间找到平衡吗？你有没有尝试过这些方法把酒精融入你的饮食中？他们是怎么为你工作的？你有自己的秘诀吗？在下面的评论部分分享你的想法和建议！

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